dobrou noc od spát jsou nezbytné pro naše fyzické i duševní zdraví. Z tohoto důvodu je velmi důležité vyhnout se některým návykům, které by mohly ohrozit kvalitu těchto hodin odpočinku. Mezi nimi, spát se zapnutým světlem, dokonce i při nízké intenzitě, kromě snížení hloubky spánku, může poškodit vaše zdraví, zejména zdraví srdce.
Přečtěte si více: Spánkový režim a kvalitu života studují studenti fyzioterapie
vidět víc
Toto jsou 4 znamení zvěrokruhu, která nejvíce milují samotu, podle…
Některá plemena psů jsou považována za ideální pro lidi…
Spánek ve světlé místnosti, i když je šero, může aktivovat náš autonomní nervový systém. Když se to stane, náš tep je o něco rychlejší, což je běžné pouze během dne. Dochází tak k přímému ovlivnění cirkadiánního cyklu a především inzulinové rezistence.
Včetně toho, že tento efekt může přímo ovlivnit schopnost některých lidí přibírat nebo zhubnout. Podle vědců mohou zdraví lidé, pokud jsou během spánku vystaveni světlu, získat nadváhu a obezitu. Když totiž dojde k určitým potížím s regulací glukózy, začne slinivka produkovat mnohem více inzulínu, čímž se hladina cukru v krvi ještě zvýší.
Prostřednictvím výzkumu bylo možné si uvědomit, že vystavení mírnému světlu (100 luxů) uvádí naše tělo do stavu bdělosti, což způsobuje zrychlení srdeční frekvence. Brzy to skončí tím, že ovlivní sílu, s jakou se srdce stahuje, a rychlost, kterou je krev poháněna krevními cévami.
Aby se zabránilo dopadu světla, doporučuje se zatáhnout závěsy a zhasnout lampy nebo televize. Je to vynikající způsob, jak se vyhnout riziku srdečních onemocnění a inzulínové rezistence, zvláště pokud již máte k těmto stavům predispozici. Během krátké doby můžete dokonce zaznamenat zlepšení kvality vašeho spánku.
Rozsvícené světlo v noci samozřejmě také není důvodem k zoufalství, zvlášť když je to nutný zvyk. Pokud chcete, můžete investovat do lamp s nižší intenzitou (3 luxy) a s jantarovou nebo oranžovou barvou, protože jsou pro mozek méně stimulující.
