Udržujte zdravou hladinu krevní cukr pomáhá zlepšovat náladu, zvyšuje hladinu energie a snižuje zdravotní rizika, jako jsou srdeční choroby, ztráta zraku a onemocnění ledvin.
V tomto článku představujeme 15 přirozených a účinných způsobů, jak kontrolovat hladinu cukru v krvi. Vědět více!
vidět víc
Je lepší jíst k obědu nebo večeři vařená vejce? Zjistěte zde
Tajemství mládí? Vědci odhalili, jak zvrátit…
1. sacharidy jezte jako poslední
Výzkumy ukazují, že konzumace sacharidů po zelenině vede ke snížení hladiny cukru v krvi.
Rozhodněte se pro pořadí potravin, které začínají pokrmy s vysokým obsahem vody a vlákniny, následované potravinami s vysokým obsahem bílkovin, zdravých olejů/tuků a nakonec komplexními a jednoduchými sacharidy.
2. Zvyšte příjem rozpustné vlákniny
Rozpustná vláknina zpomaluje trávení a vstřebávání sacharidů, což má za následek menší skoky krevního cukru. Potraviny jako ořechy, semena, fazole, čočka, jablka a avokádo jsou přirozenými zdroji rozpustné vlákniny.
3. Zkuste přerušovaný půst
Přerušovaný půst zahrnuje konzumaci většiny denních kalorií na snídani a oběd a menší, dřívější večeři, před 18:00.
Tato praxe byla spojena s kontrolou krevního cukru a zlepšením hladin HbA1c (glykovaného hemoglobinu), což je indikátor dlouhodobé kontroly glykémie.
4. Rozhodněte se pro celá zrna před rafinovanými zrny
Celá zrna mají menší vliv na hladinu cukru v krvi ve srovnání s rafinovanými obilovinami. Vyberte si možnosti, jako je hnědá rýže, ovesné vločky, quinoa a celozrnné pečivo a těstoviny.
5. Po jídle se projděte
Chůze po jídle pomáhá spálit nedávno zkonzumované sacharidy a snížit hladinu cukru v krvi po jídle. Dokonce i stání místo sezení po jídle může mít za následek snížení hladiny cukru v krvi.
6. Cvičte silový trénink
Kromě budování svalů a síly může odporový trénink zlepšit regulaci krevního cukru. Zařazení jednoho rezistenčního tréninku před jídlem snižuje hladinu cukru v krvi po jídle.
7. Přidejte do svého jídelníčku luštěniny
Luštěniny jako fazole, čočka, hrách a cizrna jsou bohaté na vlákninu, antioxidanty a základní živiny. Konzumace většího množství luštěnin může zlepšit regulaci krevního cukru a snížit hladinu HbA1c.
8. Jezte snídani bohatou na bílkoviny
Snídaně s vysokým obsahem tuku proteiny pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi po jídle po celý den. Nezapomeňte zahrnout rostlinné bílkoviny, které se nacházejí v rostlinných potravinách.
9. Užijte si výhody avokáda
Avokádo je bohaté na zdravé tuky, vlákninu a živiny. Zahrnutí avokáda do jídel je spojeno s regulací hladiny cukru v krvi a snížením rizika vzniku cukrovky 2. typu.
10. Použijte kontinuální monitor glukózy
Kontinuální monitory glukózy jsou užitečné pro hodnocení hladiny cukru v krvi a identifikaci trendů v reálném čase.
Tato zařízení jsou prospěšná pro lidi s cukrovkou i pro ty, kteří chtějí sledovat a regulovat hladinu cukru v krvi.
11. Konzumujte fermentované potraviny
Fermentované potraviny, jako je kefír, kombucha a kysané zelí, mohou zpomalit vstřebávání sacharidů, což vede ke snížení hladiny cukru v krvi po jídle. Kromě toho tyto potraviny podporují zdraví trávení a snižují zánět.
12. Snižte příjem přidaného cukru
Omezení konzumace přidaného cukru je zásadní pro kontrolu hladiny cukru v krvi. American Heart Association doporučuje omezit denní spotřebu přidaného cukru na 25 gramů pro ženy a 36 gramů pro muže.
13. Vyhněte se náhražkám cukru
Náhrady cukru, jako jsou umělá sladidla, mohou zvýšit hladinu inzulínu a vést k dlouhodobé inzulínové rezistenci. Nejlepší je vyhnout se používání těchto náhražek a zvolit přírodní sladidla, jako je stévie nebo xylitol, s mírou.
14. Konzumujte dostatek vitaminu D
A Vitamín D hraje roli při regulaci krevního cukru. Studie ukazují, že suplementace této živiny zlepšuje regulaci krevního cukru u lidí s diabetem 2. typu.
15. zůstaňte hydratovaní
Správná hydratace je spojena s lepší regulací krevního cukru. Konzumace dostatečného množství vody může snížit riziko vzniku cukrovky 2. typu a zlepšit regulaci krevního cukru po jídle.
Začlenění těchto přirozených strategií do vašeho životního stylu může pomoci vyrovnat hladinu cukru v krvi a zlepšit vaše zdraví.
Nakonec se nezapomeňte poradit se svým lékařem, který vám poskytne personalizované pokyny, jak lépe sledovat a regulovat hladinu cukru v krvi.