Také máte problémy s usínáním a druhý den se cítíte unavení kvůli špatnému spánku? Vězte, že problém může být v činnostech, které během dne děláte. Chcete vědět, co byste měli udělat před spaním, abyste zaručili kvalitní spánek? Přečtěte si tento článek až do konce a dozvíte se to. Dobré čtení!
Vidět víc: Vyhněte se těmto potravinám a nespavost pro vás může přestat být problémem.
vidět víc
Je lepší jíst k obědu nebo večeři vařená vejce? Zjistěte zde
Se mnou-nikdo-nemůže: Seznamte se s rostlinou schopnou odhánět zlé oči
Většina lidí, kteří mají problémy s usínáním, uvádí, že když si lehnou ke spánku, nemohou přestat myslet na události dne. To se zhoršuje, když neexistuje žádná rutina, protože tělo je v neustálém stavu bdělosti a čeká, co se bude dít dál. Takže pokud je to možné, ideální je vytvořit si rutinu se snadnými kroky, které je třeba každý den dodržovat.
Pokud máte potíže se zahájením této rutiny, nastavte si jednoduché úkoly, jako je vstávání ve stejnou dobu, vždy si ráno ustelte postel, osprchujte se atd. Tyto malé úkoly pomáhají tělu pochopit, že se může uvolnit, protože další den bude vše probíhat podle stanoveného pořadí.
Kromě správné rutiny existují návyky a techniky, které vám pomohou lépe spát. Podívejte se na některé z nich:
Cvičte fyzickou aktivitu během dne
Ve skutečnosti je adrenalin skutečností, která ruší spánek mnoha lidí. Abyste se vyhnuli velkým skokům tohoto hormonu v krvi, zkuste cvičit ráno. Kromě toho, že provádění fyzických aktivit během dne nestimuluje produkci adrenalinu, tělo se cítí unavené a rychle usne.
Vyhněte se požívání kofeinu
Káva, tak běžná na brazilských stolech, se obecně konzumuje po celý den. Ti, kdo mají problémy s nespavostí, by se však po 16. hodině měli vyvarovat požívání kofeinu, protože stimuluje nervový systém, aby zůstal bdělý.
Rozjímání
Meditace je skvělý způsob, jak připravit tělo na spánek, protože techniky koncentrace a dýchání fungují jako uklidňující systém. Pokud nemáte mnoho zkušeností, vyhledejte si řízené meditace online a dopřejte svému tělu relaxaci pro skvělý noční odpočinek.