Výzkum asistenta klinického profesora a zástupce ředitele klinického školení Spencera Dawsona z Indiana University odhalil, že sledování hodiny při pokusu o usnutí může zhoršit nespavost a užívání prášků na spaní. Dělal jsi to posledních pár dní?
Ve studii, která sledovala téměř 5 000 pacientů na spánkové klinice, byla zdůrazněna důležitost malé změny, která lidem pomůže lépe spát.
vidět víc
Je lepší jíst k obědu nebo večeři vařená vejce? Zjistěte zde
Se mnou-nikdo-nemůže: Seznamte se s rostlinou schopnou odhánět zlé oči
Aby bylo možné lépe porozumět faktorům souvisejícím s nespavostí, byli účastníci studie požádáni, aby vyplnili dotazníky týkající se nespavosti závažnost problému, užívání prášků na spaní a čas věnovaný sledování jejich vlastního chování, když se o to pokoušeli usnout.
Nespavost je stav, který postihuje významnou část dospělé populace v rozmezí od 4 % do 22 %. Kromě okamžitého dopadu na kvalitu spánku je nespavost spojena s dlouhodobými zdravotními problémy, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, cukrovka a deprese.
Kromě toho byli požádáni, aby hlásili všechny psychiatrické diagnózy, které obdrželi. Vědci provedli mediační analýzy, aby zjistili, jak se tyto faktory vzájemně ovlivňují. Podívejte se, jak se zbavit nespavosti!
Podle zjištění výzkumu vedeného profesorem Spencerem Dawsonem sledování času má významný dopad na užívání prášků na spaní, kvůli jejich tendenci zhoršovat příznaky nespavost.
Dawson poznamenal, že lidé, kteří trpí nespavostí, se často obávají, že nemají dostatek spánku, což je vede k odhadu času, který zabere návrat ke spánku a probuzení. Tato praxe však neusnadňuje usínání, protože zvýšený stres ještě více ztěžuje usínání.
Jak roste frustrace z nespavosti, lidé mají tendenci se více obracet na prášky na spaní v naději, že získají kontrolu nad svým spánkem.
Profesor Dawson zdůraznil, že výzkum ukazuje na jednoduchou behaviorální intervenci, která může být přínosná ti, kteří bojují s nespavostí, říká, že tuto radu sdílí se všemi novými pacienty na jejich první Dotaz.
Dawson navrhuje jednoduchou strategii, jak se vypořádat s nespavostí: Přehoďte nebo zakryjte hodinky, zahoďte chytré hodinky a dejte svůj telefon pryč od neustálého sledování času. Sledování hodin podle něj nijak zvlášť nepomáhá v procesu usínání.
Mnoho dalších odborníků se vyjádřilo k odvrácení se od obrazovek mobilních telefonů před spaním, a to může být klíčovým faktorem nespavosti, jak prozradil Dawson. Přirozeným a účinným opatřením je určitě odchýlit se od technologií a hodinek, které jsou kolem.
Milovník filmů a seriálů a všeho, co kinematografie zahrnuje. Aktivní zvědavec na sítích, vždy připojený k informacím o webu.
