Děti potřebují více času na spánek než dospělí, ale je důležité si uvědomit, že tento čas musí být skutečně regenerační. Za tímto účelem musí odpovědný dospělý hledat způsoby, jak zajistit, aby žádné rušení nedosáhlo hodin odpočinku těch nejmenších. Proto oddělujeme důležité tipy na jak zlepšit spánek dětí a zajistit jim přístup k tomuto vzácnému okamžiku. Překontrolovat!
Přečtěte si více: Vyhněte se těmto potravinám a nespavost pro vás může přestat být problémem.
vidět víc
Tajemství mládí? Vědci odhalili, jak zvrátit…
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Je běžné, že se děti před spaním bojí, a to ještě více, když je necháme samotné v jejich pokoji. Strach však může být zásadním faktorem pro narušení celkové relaxace těchto jedinců, což jistě ovlivňuje kvalitu spánku. V tomto smyslu by se rodiče a pečovatelé měli snažit zajistit, aby se jejich děti cítily v prostředí, kde spí, vítány. K tomu použijte jednoduché strategie, jako je použití tlumeného osvětlení k minimálnímu osvětlení místnosti nebo investice do zatraktivnění tohoto prostředí pro pobyt dítěte.
To, co jíme, má velký vliv na to, kolik v noci spíme, a totéž platí pro děti. Proto se doporučuje, aby se pečovatelé rozhodli pro jednodušší potraviny, méně těžké a bez cukrů nebo tuků. Například ovoce může být perfektním jídlem, které dítě zasytí, ale ne natolik, aby ho obtěžovalo. Také je nenechávejte krmit pár minut před spaním. Místo toho raději jezte alespoň hodinu před spaním.
Stále více dětí se zajímá o barevné a jasné obrazovky mobilních telefonů, televizí a počítačů. Několik výzkumů však poukazuje na to, že používání obrazovek v noci ovlivňuje produkci melatoninu, což je náš spánkový hormon. Proto se doporučuje alespoň hodinu před spaním vypnout všechny obrazovky. To pomůže tělu a mysli jednotlivce připravit se na spánek.
