V posilovnách je zcela běžné vidět, že se lidé zaměřují na cvičení zpevnění svalů a ty kardiovaskulární ponecháme stranou. Běžecký pás, kolo, schody a další vybavení jsou to, co známe jako kardio, aerobní cvičení, která jsou velmi důležitá pro kardiovaskulární zdraví našeho těla.
V tomto článku vám ukážeme, jak mezi nimi můžete najít rovnováhu posilování a aerobní cvičení správně, abyste zlepšili své zdraví.
vidět víc
Tajemství mládí? Vědci odhalili, jak zvrátit…
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Je faktem, že cvičení tělesných cvičení je nezbytné pro lepší zdraví a vyhnutí se riziku různých onemocnění. Mnoho lidí proto chodí do posilovny, ale zapomíná na aerobní cvičení, jako je běžecký pás a kolo, a dává větší důraz na kulturistiku.
Nicméně vědět, jak dobře rozdělit dvě cvičební modality, je nejúčinnějším způsobem, jak zajistit zdraví a získat výhody pro vaše tělo.
Kulturistika nebo aerobik?
Ve skutečnosti musí existovat kombinace mezi těmito dvěma typy cvičení, protože oba mají zdravotní přínosy. Kulturistika pomáhá při ztrátě tuku, nabírání čisté hmoty a snižuje riziko obezity a je prospěšná pro zdraví kostí.
Kardio zase snižuje riziko vysokého krevního tlaku, cukrovka a dokonce i rakovina, což také přispívá ke zdraví srdce a plic. Proto je důležité, aby mezi těmito dvěma způsoby existovala kombinace, protože jsou spojenci ve snaze o zdravý život.
Jak moc děláš kardio?
Anglický průzkum ukázal, že pouhá hodina aerobního cvičení týdně je schopna významně snížit úmrtnost. I tři hodiny týdně mohou potenciál této výhody výrazně zvýšit.
CDC, americká agentura pro kontrolu nemocí, doporučuje 2 a půl hodiny středně intenzivního aerobního cvičení týdně.
Doplňte kulturistikou
Jiné studie ukazují, že kombinace těchto dvou cvičebních modalit je nejúčinnějším způsobem, jak snížit úmrtnost. Silový trénink by měl být prováděn alespoň dvakrát týdně. Stojí za zmínku, že svalové cvičení vyžaduje vysokou intenzitu, nikoli trvání.