Kulturistika je vážná věc. Je zcela běžné vidět lidi, kteří cvičení v posilovně neberou vážně a přesto je dělají. Jedná se o nebezpečný postup, který může v krátké době vést k vážným zraněním.
Proto je důležité, aby kulturisté brali svůj trénink vážně. I když cílem není hypertrofie, může být zranění velkým kamenem úrazu na vaší cestě.
vidět víc
Tajemství mládí? Vědci odhalili, jak zvrátit…
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Podle osobního trenéra Leandra Twina existují tři cviky, které v posilovně chybuje snad každý. Patříte do této skupiny lidí? Pokračujte ve čtení a zjistěte.
Alternating Curl je vynikající cvičení pro posilování bicepsů. Především proto, že funguje každé rameno samostatně. Můžete se tak lépe soustředit a posílit je.
Twin tvrdí, že většina lidí dělá jednu stranu a pak druhou. Ideální však je zvednout jednu paži, zatímco druhá je téměř hotová se sestupem. Tímto způsobem se setkají uprostřed. To je ideální.
Tímto pohybem zvýšíte dobu napětí bicepsu a zlepšíte trénink svalové síly.
Lateral Raise je téměř povinný při každém tréninku ramen – a ano, trénink trapézů je důležitý a přináší rozdíl v procvičování okolních svalových skupin. Mnoho lidí dělá toto cvičení s činkami drženými u těla a zvednutými pažemi k hlavě.
Podle osobního trenéra je to špatně. Ideální je zvedat ruce pouze k linii ramen, vždy se snažit odhodit činku co nejdále od sebe. Leandro také poukazuje na to, že pohyb by měl být prováděn kruhovým způsobem.
Nakonec tu máme Vertical Pull. Jeden cvičení vynikající pro práci se zádovými svaly, ale to mnoho lidí dělá špatně. Většina z nich má příliš široké lokty, což je špatně.
Ideální je podle Leandra Twina přiblížit loket k sobě, přiblížit ho k šikmému.
A tam? Naučil se? Uveďte to, co jste se naučili v tomto článku, do praxe a nikdy nezapomeňte požádat o radu a tělovýchovný odborník při cvičení v posilovně.
Vystudoval sociální komunikaci na Federální univerzitě v Goiás. Vášnivý pro digitální média, pop kulturu, technologie, politiku a psychoanalýzu.
