Denní množství draslíku, které byste měli zkonzumovat, může být překvapivé

Draslík je jedním z nejdůležitějších minerálů s ohledem na správné udržování lidského zdraví.

Z tohoto důvodu je udržení jeho hladiny v těle vždy stabilní, receptem, jak se vyhnout řadě komplikací a zdravotních problémů.

S ohledem na to jsme se rozhodli vytvořit kompletní článek, abychom vysvětlili, kolik draslíku je nutné přijímat za den, kromě uvedení, které potraviny jsou bohaté na tento minerál, a dalších informací relevantní.

Čti dál!

Jaké jsou účinky draslíku na lidský organismus?

Draslík není považován za esenciální minerál pro nic za nic, protože se podílí na několika životně důležitých funkcích v těle, jako jsou:

• Regulace elektrické aktivity srdce;
• Regulace výměny tekutin v buňkách;
• Udržování krevního tlaku na přijatelných úrovních;
• Řízení nervových funkcí těla;
• Mezi ostatními.

Draslík je však nutné přijímat vyváženě, ani moc, ani málo.

Kolik draslíku potřebujete denně sníst?

Podle odborníků, jako je Dr. David Nazarian, který je zakladatelem portálu

Stojí za zmínku, že toto doporučení je pro dospělé a musí být přísně dodržováno, protože nedostatek draslíku v těle může způsobit příznaky, jako jsou:

• Nekontrolovaný krevní tlak;
• Výskyt srdečních arytmií;
• Svalová slabost a křeče;
• Bolesti ledvin;
• Příznaky gastrointestinálních problémů, jako je zácpa a křeče v břiše;
• Mezi ostatními.

Přebytek minerálů v těle může způsobit:

• arytmie;
• Srdeční zástava (ve vážnějších případech);
• Dušnost;
• Nevolnost a zvracení;
• Mimo jiné znamení.

Udržování hladiny draslíku v těle lze dosáhnout konzumací potravin bohatých na minerály.

Jaké potraviny jíst, abyste získali draslík?

Mezi potraviny nejbohatší na draslík patří banány a dýně. Pro představu, střední banán může mít až 500 mg draslíku, zatímco rozměrná dýně může dosáhnout 900 mg minerálu.

Kromě těchto dvou potravin jsou však dalšími skutečnými ložisky této důležité přírodní sloučeniny:

• Listová zelenina, jako je salát;
• Tmavě zelená zelenina, jako je kapusta, špenát a rukola;
• Luštěniny, jako jsou fazole a čočka;
• Ořechy;
• Mléčné výrobky;
• avokádo;
• pomeranče;
• Brambory;
• Sušené ovoce, jako jsou meruňky, sušené švestky a rozinky.

Zařaďte tyto potraviny do svého jídelníčku a mějte vždy zásobu draslíku!

Vystudoval historii a technologii lidských zdrojů. S vášní pro psaní dnes žije sen o profesionální práci jako Content Writer pro web, psaní článků v různých oblastech a různých formátech.