Jídlo má v našem organismu velkou sílu, a proto ho může pozitivně i negativně ovlivnit. U spánku tomu není jinak, tak to vězte Existují potraviny, které poškozují spánek?. Podívejte se na 3 z nich, abyste se vyhnuli a začněte mít klidnější noci.
Přečtěte si více: Podívejte se na 5 potravin bohatých na vlákninu, které vám pomohou regulovat vaše střeva
vidět víc
Tajemství mládí? Vědci odhalili, jak zvrátit…
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Důvody, proč některé potraviny narušují spánek, jsou proto, že některé mají stimulační vlastnosti. a způsobit nespavost, zatímco u jiných potřebuje čas, než se stráví, a následně činí spánek nestabilním a hektický. Každopádně tato kombinace faktorů může hodně překážet v odpočinku, takže se podívejte, kterým potravinám byste se měli vyhnout.
1. Čokoláda
Čokoláda má některé zajímavé sloučeniny pro zdraví, ale s ohledem na kvalitu spánku to nemusí být příliš dobrá volba. Některé čokolády totiž obsahují značné množství kofeinu, který nás zanechává ve stavu bdělosti a oddaluje nástup spánku.
Čokolády bohaté na cukr navíc stimulují větší uvolňování inzulínu, který inhibuje sekreci některých důležitých hormonů pro období spánku, jako je například melatonin.
2. zpracované maso
Zpracované maso má obecně vysoký obsah tuku a sodíku, a proto má tendenci narušovat spánek. Za prvé, tuk je živina, která se tráví nejdéle, takže konzumace tohoto typu jídla těsně před spaním může vést k méně klidnému spánku.
Pokud jde o sodík, je všeobecně známo, že tato živina způsobuje žízeň a také přispívá k zadržování tekutin, což vytváří určitou indispozici. Z těchto důvodů je důležité vyhýbat se potravinám s velmi vysokým obsahem sodíku.
3. Alkoholické nápoje
Mnoho lidí má ve zvyku konzumovat alkoholické nápoje, jako je pivo a víno, aby se před spaním uvolnili. Tyto nápoje skutečně mohou snížit stres a způsobit ospalost, ale na druhou stranu alkohol zhoršuje REM spánek, který je nejhlubší a zodpovědný za podporu největšího odpočinku.
Konečně, teď, když víte, které 3 potraviny narušují spánek, konzumujte umírněně. Na druhou stranu investujte také do potravin, které spánek podporují, jako jsou uklidňující čaje, jako je heřmánkový čaj. Kromě toho, pokud máte velké potíže se spánkem, vyhledejte lékaře, aby prozkoumal možné příčiny.
