Pokud existuje základní živina, která přispívá k procesu hubnutí, jsou to bílkoviny. Taková aminokyselina je zodpovědná za budování svalové hmoty. Takže když zvýšíte příjem, vašemu metabolismu trvá déle, než tráví jídlo, a spálí více kalorií. Takže pokračujte ve čtení a přesvědčte se jaké potraviny mají vysoký obsah bílkovin.
Přečtěte si více: Podívejte se na 5 cviků na zlepšení držení těla a ukončení bolestí zad
vidět víc
Je lepší jíst k obědu nebo večeři vařená vejce? Zjistěte zde
Se mnou-nikdo-nemůže: Seznamte se s rostlinou schopnou odhánět zlé oči
Podle pozorování provedeného v jedné studii jedli lidé, kteří zvýšili spotřebu bílkovin o 30 %. o téměř 450 kalorií za den méně a během výzkumu, který trval 12 týdnů. Navíc nepoužili žádné jiné opatření na hubnutí.
Obyčejný jogurt pro řecký jogurt
Kromě toho, že je řecký jogurt velmi krémový, je chutnější než běžný jogurt a má také více bílkovin. Oproti 5 gramům bílkovin obsažených v běžném jogurtu je v řeckém jogurtu 10 gramů bílkovin v pouhých 100 gramech, a proto je lze ve stravě snadno nahradit.
Vepřová klobása na krůtí klobásu
Obě masa jsou bohatá na bílkoviny, ale krůtí maso obsahuje vyšší hladiny aminokyselin. Porovnáme-li oba, krůtí klobása má ve dvou kusech 19 g bílkovin, zatímco vepřová klobása má ve stejné porci 11 g bílkovin. Krůtí maso má také méně tuku, a proto by mělo být preferováno před vepřovým, pokud jste v procesu hubnutí.
Kuřecí stehna podle kuřecích prsou
Věříte, že různé části stejného zvířete se mohou lišit v živinách? V souladu s tím je ve 100 gramech kuřecího stehna 21 gramů bílkovin. Kuřecí prsa jsou však ještě bohatší na bílkoviny, asi 31 gramů na 100 gramů kousku. Kuřecí prsa mají také méně tuku ve srovnání se stehny, a proto jsou skvělou volbou pro zařazení do jídelníčku.
tvarohová ricotta
Tvaroh je považován za velmi zdravý zdroj bílkovin pro vegetariány a je hojně používanou přísadou do slaných i sladkých jídel. Navíc pouhých 100 gramů tvarohu obsahuje 11 gramů bílkovin. Na druhou stranu sýr ricotta, který se často používá v těstovinách, koláčích a dokonce i toastech, má ve stejné porci pouze 7 gramů bílkovin.
Běžné těstoviny přes čočkové těstoviny
Obecně platí, že běžné těstoviny, které jíme, jsou vyrobeny z rafinované pšeničné mouky. Když však pšenice projde procesem rafinace, všechny živiny se ztratí, a proto nepřispívají k vašemu zdraví. Pokud však rádi jíte těstoviny, můžete tuto surovinu nahradit čočkovými těstovinami, které obsahují mnohem více živin. Například čočkové těstoviny z cizrny, fazolí nebo dokonce hrachu mají na 100 gramů asi 9,4 gramů bílkovin.
