Ideální cvičení pro lidi kolem 50 let

Aktivní život je nesmírně důležitý pro fyzické a duševní zdraví člověka, stejně jako prevence nemocí a zajištění delšího života. Hlavně ve vyšším věku je potřeba cvičit, udržovat se v kondici. V dnešním článku se proto o některé podělíme cvičení, která pomáhají budovat svaly nejsilnější ve svých 50 letech.

Přečtěte si více:jste velmi úzkostný? Podívejte se na některé sporty, které vám pomohou

Jaká jsou tato fyzická cvičení?

Jak stárneme, naše těla mají tendenci atrofovat. Tento proces spočívá v úbytku nebo ztrátě svalové tkáně. Svalová atrofie přispívá ke snížení svalové hmoty, slabosti a potížím s rovnováhou. Tomuto procesu se však lze vyhnout nebo jej zlepšit pouze dietní převýchovou a cvičením tělesných cvičení.
Podívejte se tedy na některá cvičení níže, která jsou nezbytná pro udržení kvality života a přinášejí pozitivní výsledky při budování svalů v tomto věku. Ideální je provést 3 až 5 kol s 2 až 3 minutami odpočinku mezi každým kolem.

1. Intenzifikace

Na pevnou lavici položte pravou nohu a zvedněte se na lavici pomocí stejné nohy. Poté se vraťte levou nohou na podlahu. Proveďte 8 až 12 opakování na každou stranu.

2. skok dřepy

Budete muset dělat dřep v kombinaci s výskokem. Proveďte 10 až 15 opakování.

3. tlaky vzduchu

S činkami ve výšce ramen začněte cvičení tím, že je budete tlačit přímo nahoru od ramene, dokud nebude vaše paže zcela natažená. Poté přeneste váhu zpět na ramena. Měli byste provést 12 až 15 opakování.

4. kliky

Uchopte činku s rukama na šířku ramen, pak se vytáhněte nahoru a při provádění pohybu k bradě snižujte tělo, dokud nejsou lokty úplně rovný. Pokud se vám cvičení zdá obtížné, můžete se rozhodnout pro stahovací stroj. Měli byste cvičit 6 až 12 opakování.

5. bench press

Pro toto cvičení si budete muset lehnout na rovnou lavici se dvěma činkami. Poté držte ramena přitisknutá k lavici a tlačte závaží přes hrudník, dokud nenatáhnete celou ruku. Poté přeneste váhu zpět na hrudník. Měli byste provést 10 až 15 opakování.