Podle národního průzkumu zdraví, který provedl Brazilský institut geografie a statistiky (IBGE), mělo v roce 2019 nadváhu více než 95 000 dospělých Brazilců. Pro změnu tohoto scénáře je nutné změnit stravovací návyky, ale velmi častou otázkou je jak zhubnout dobře jíst. Nyní se tedy podívejte na pár tipů, jak během diety nestrádat.
Přečtěte si více: 10 potravin, které zlepšují zdraví mozku
vidět víc
Snížení času stráveného dětmi u obrazovky: propagujte životní styl…
Upozornění na toxicitu! Obarvené oblečení vám z TOHLE může způsobit nevolnost
Je velmi běžné, že proces hubnutí je spojen s chvílemi nedostatku, hladu a obětí. Hubnutí však nemusí být synonymem utrpení a se správnými zásadami lze zhubnout a udržet si požitek z jídla.
1. Vyhledejte nutriční sledování
V první řadě je nezbytné se poradit s odborníkem na výživu, jako je tento odborník má základ pro vytvoření plánu stravování podle vašich potřeb a preference.
2. Obměňujte způsoby přípravy jídla
Když přemýšlíte o hubnutí, měli byste se vyhnout konzumaci smažených jídel. Možností přípravy je několik, proto hledejte způsoby, jak si dny zpestřit. Kromě toho, že investujete do omáček na bázi ovoce, můžete tedy připravovat pečené, vařené nebo grilované přípravky.
3. Použijte koření
Hotová koření mají obvykle vysoký obsah sodíku a nezdravé přísady. Některé také obsahují nadměrné množství tuků a sacharidů. Dejte proto přednost přírodním kořením, jako je mimo jiné oregano, paprika, tymián, rozmarýn.
4. Inovujte v kuchyni
Ze stejných ingrediencí můžete připravit velmi odlišné recepty, abyste se vyhnuli jednotvárnosti jídla. Například místo každodenního pojídání vařených vajec si můžete udělat omeletu nebo míchaná vejce s trochou olivového oleje a bylinek.
Stejně tak můžete obměňovat způsob konzumace ovoce, a to jak v různých druzích salátů a šťáv, tak i v natura. To je způsob, jak z těchto potravin neonemocnět a podnítit vaši kreativitu.
5. Jezte své oblíbené přípravky při zvláštních příležitostech
Nemyslete si, že nemůžete jíst nějaké jídlo, na které máte chuť, protože tento typ chování může vést k nějaké poruše příjmu potravy.
Proto si určitě dejte, co máte rádi, ale ty kaloričtější potraviny, jako jsou sladkosti a pamlsky, si nechte na výjimečné chvíle. Vychutnejte si také každé sousto těchto potravin a pochopte, že je můžete konzumovat, takže v sobě nenoste žádné pocity viny.