Jak pracovat s všímavostí s dětmi

Už jste někdy slyšeli pojem Všímavost?

Všímavost je v zásadě termín používaný vědeckou komunitou k označení aktu nepozornosti, tohoto stavu vědomí, ve kterém se nacházíme s tělem na jednom místě, ale myslí na jiném, a neustále žijeme na autopilotu, je to opak stavu vědomí zvaného dbalý.

Během školní docházky je velmi důležité porozumět tomuto tématu a pracovat na něm, protože je to docela běžné pro únavu, rutinu, obtížné předměty mimo jiné způsobují u studenta stav nepozornosti, což ovlivňuje jeho učení a výkon v třída.

Níže necháme několik tipů, jak pracovat s dětmi všímavosti. Doufáme, že se vám bude líbit:

1. praxe učit
Pokud má učitel tuto zkušenost a je si vědom jejích výhod, je snazší ji předávat studentům.

2. vytvořit rutinu
Procvičování všímavosti denně a vždy ve stejnou dobu - například po přestávkách - pomáhá začlenit návyk.

3. použijte pípnutí
Zahájení meditace „meditačním zvonem“ - který začíná pronikavějším zvukem a postupně mizí - může být zajímavým způsobem signalizace toho, že praxe má začít. Tento odkaz z webu Washington Mindfulness Community nabízí zvuky virtuálního zvonu. Bezplatné mobilní aplikace jsou další možností pro výběr různých zvonů, jako je Mindfulness Bell a Conscious, oba pro Android.

4. připravit prostředí
Pozváním studentů, aby opustili své stoly a seděli na podlaze v kruhu, může být způsob, jak ukázat, že aktivita je zvláštní. Měli by se vyvarovat opouštění místnosti nebo vedlejších rozhovorů jen na krátkou dobu.

5. Sdílejte zkušenosti
Způsob, jak zlepšit praxi, je povzbudit studenty, aby informovali o tom, jak se během procesu cítili, a poukázat na aspekty, které je rozptylovaly nebo zpochybňovaly.

6. pro malé děti
Jedním ze způsobů, jak jim pomoci věnovat pozornost jejich dechu a pohybům těla, je nechat je ležet na zádech s plyšovým zvířetem umístěným na břiše. Poté jsou požádáni, aby po určitou dobu sledovali, jak zvíře stoupá a klesá, když se nadechne a vydechne.

Krok za krokem dvouminutová denní instruktáž všímavosti * pro děti:
1. „Posaď se vzpřímeným postojem a se zavřenýma očima, buď zticha a klid.“

2. „Věnujte pozornost zvuku, který uslyšíte, dokud úplně neskončí.“

3. „Zazvonit na„ meditační zvon “nebo nechat úkol studentovi.“

4. „Zvedni ruku, když už ten zvuk neslyšíš.“

5. Poté, co všichni zvednou ruce: „Nyní, pomalu a pozorně na svůj pohyb, položte ruku na hruď nebo na břicho
a jen cítit dech. “

6. „Nadechněte se“, „vydechněte“ - tato slova pomáhají nerozptylovat se.

7. „Zazvonit na zvonek.“

* Pokyny platí pro dvouminutový trénink - minutu poslechu a minutu dýchání. Učitel může rozšířit praxi a zahrnout více kroků podle adaptace třídy a věku studentů.

Zdroje: Megan Cowan, spoluředitelka Mindful Schools v Kalifornii (www.mindfulschools.org), a Greater Good Science Center, University of California v Berkeley.