Přibral jsi za posledních pár měsíců hodně kilo? Možná opravdu děláte všechno správně, ale není to jen o extrapolaci v hlavních jídlech. V nabité rutině i s strava, jsme v pokušení dát si rychlé sousto k snídani, než vyběhneme ze dveří, nebo sníst zbytky přímo z lednice k večeři.
Proces se skutečně zdá být správný, když do svého jídelníčku zařadíte ovoce a zeleninu, vyhýbáte se rafinovaným sacharidům a nasyceným tukům, ale vždy je co zlepšovat.
vidět víc
Potravinová selektivita: rizikové chování pro děti
Oční kapky pro genovou terapii přinášejí naději milionům lidí…
Doporučená věc je vždy hledat zdravou stravu a vyvažovat ji s každodenními fyzickými aktivitami.
V červnu loňského roku, Americká kardiologická asociace (AHA) vydala průvodce s názvem „Život je základní osm(The Eight Essentials of Life), která představuje seznam doporučení životního stylu pro zlepšení a udržení zdraví srdce.
Na základě toho se nyní podívejte na některá základní pravidla, abyste viděli, jak váha klesá z váhy!
Někteří z nich jsou:
Zůstaň aktivní
V souladu se směrnicemi NHS (UK National Health Service) pro cvičení se to doporučuje dospělí ve věku 19 až 64 let vyhledávají alespoň 30 minut středně těžké fyzické aktivity denně, alespoň 5krát za týden.
Tato doporučení jsou zaměřena na podporu kardiovaskulárního zdraví, posílení svalů a kostí, zlepšení duševního zdraví a kontrolu hmotnosti.
zlepšit jídlo
Přijměte výživnou a vyváženou stravu složenou z přírodních potravin bohatých na živiny, jako je zelenina, ovoce, celozrnné výrobky, luštěniny, semena, zdroje rostlinných bílkovin, libové maso, drůbež bez kůže, ryby a Plody moře.
Je nezbytné dodržovat zdravou stravu, vyhýbat se průmyslově zpracovaným a ultrazpracovaným potravinám a upřednostňovat možnosti, které poskytují potřebné živiny pro udržení vašeho zdraví v aktuálním stavu.
Nekuřte
Přestat kouřit je jedním z nejpřínosnějších kroků, které můžete udělat pro zlepšení svého zdraví, a to jak duševního, tak fyzického. Podle AHA je doporučeno stanovit si datum ukončení kouření a dodržet dohodu, a to buď okamžitě, nebo postupně.
Dobře se vyspi
Většina dospělých potřebuje k udržení dobrého zdraví sedm až devět hodin spánku každou noc. Nedostatek dostatečného spánku je spojován se zdravotními problémy, jako jsou srdeční choroby, a může dokonce vést k přibírání na váze.
AHA nabídla několik doporučení, jak podpořit kvalitní spánek, jako je držet telefon v noci mimo postel, upravit jas obrazovky, pokud se používá před spaním, a zaveďte si pravidelný spánkový režim, snažte se chodit spát a probouzet se každou noc ve stejnou dobu noci.
Milovník filmů a seriálů a všeho, co kinematografie zahrnuje. Aktivní zvědavec na sítích, vždy připojený k informacím o webu.
