5 aplikací, které pomáhají monitorovat hodnoty glykémie

Ó Hladina cukru spojencem glykemická zátěž dobře kontrolované potraviny jsou základními faktory pro dobrou kvalitu života, protože když nejsou kontrolovány, tyto míry mohou vyvolat onemocnění, jako je obezita, diabetes, onemocnění koronárních tepen a věkem podmíněná makulární degenerace. stáří.

Vzhledem k jejich dopadu je možné tyto indexy vypočítat jednoduchým a praktickým způsobem. Existují aplikace, které toto ovládání usnadňují prostřednictvím jakési kalkulačky sacharidů a jídel, navíc s uvedením seznamu potravin a jejich glykemických indexů.

Pro lepší pochopení této problematiky je potřeba znát definice glykemického indexu a glykemické nálože.

Jaký je rozdíl mezi glykemickým indexem a glykemickým zatížením?

Ó Hladina cukru udává rychlost, s jakou se sacharid přítomný v dané potravině přeměňuje na glukózu v krvi.

• Nízký glykemický index: menší nebo roven 55
• Střední glykemický index: mezi 56 a 69
• Vysoký glykemický index: je větší nebo roven 70

Na rozdíl od glykemického indexu glykemickou zátěžto má za úkol udávat kvalitu a množství sacharidů přítomných v porci daného jídla.

Pro výpočet glykemického zatížení potraviny jednoduše vynásobte glykemický index množstvím sacharidů v gramech a vydělte 100. Tímto způsobem je možné kontrolovat kvalitu a množství přijatých sacharidů, a tak předcházet nebo kontrolovat nemoci.

Znázornění rovnice:

GL = GI x dostupný obsah sacharidů v dávce/100

• Nízká glykemická nálož: hodnoty do 10
• Průměrná glykemická zátěž: hodnoty od 11 do 19
• Vysoká glykemická nálož: hodnoty od 20

Pozornost: před vyřazením jakékoli potraviny z jídelníčku z důvodu úrovně glykemické zátěže je vhodné poraďte se s odborníkem na výživu, aby nedocházelo ke ztrátě živin, které jsou důležité pro správné fungování organismu tělo.

Pro usnadnění sledování indexu a glykemické zátěže je Brazilská společnost diabetiků doporučuje následující aplikace:

• Glic: Musíte poskytnout informace o potravinách, které jíte během dne (existuje katalog s více než 1 500 možnostmi a jejich příslušnými nutriční informace), aby Glic vytvořil kompletní zprávu s denními grafy glykémie, počty sacharidů a mnoho dalšího. více.
• SBD: Z této aplikace je možné mít rychlý a snadný přístup k více než 1300 potravinám dostupným v nejnovější a oficiální příručce počítání sacharidů.
• FatSecret: Aplikace používaná pro hubnutí a nejvýkonnější řešení pro zdraví. Jde o udržitelné hubnutí.
• MyFitnessPal: Tato aplikace může sledovat kalorie, analyzovat přísady a zaznamenávat aktivity.

Související obsah:

• 10 nemocí způsobených špatnou stravou
• Trans tuky
• Gestační diabetes: příznaky, diagnostika a komplikace