Mnohohodinové sezení je v našem moderním životě běžné, ale několik studií dokazuje, že může být zdraví škodlivé. Jedním z důsledků tohoto zvyku je zvýšené riziko trombózy a křečových žil.
Cévní chirurg Dr. Aline Lamaita, člen brazilské společnosti angiologie a cévní chirurgie, vysvětluje, že lýtkové svalstvo je zastaveno když sedíme, což brání cirkulaci a může způsobit zadržování tekutin, otoky a pocit těžkých nohou a unavený.
vidět víc
Potravinová selektivita: rizikové chování pro děti
Oční kapky pro genovou terapii přinášejí naději milionům lidí…
Varuje, že nedostatečné čerpání krve vede k poškození žilních stěn, což podporuje vznik křečových žil a tvorbu krevních sraženin způsobujících trombózu.
Aby vyvážila negativní účinky dlouhodobého sezení, studie publikovala v lednu v časopise Medicína a věda ve sportu a cvičení říká, že s každou ponožkou potřebujete jen 5 minut chůze hodina.
Vědci testovali pět různých typů „mini“ cvičení na 11 účastnících ve věku 40 až 60 let. Každý z nich seděl osm hodin v ergonomické židli a vstával jen proto, aby šel na běžeckém pásu nebo šel na záchod.
Čas od času vědci testovali u každého účastníka studie krevní tlak a hladinu cukru v krvi, což jsou ukazatele kardiovaskulárního zdraví.
Výsledky studie
Po důkladné analýze výsledků bylo zjištěno, že 5 minut chůze každou půlhodinu je nejvíce doporučeným cvičením při dlouhém sezení.
To proto, že to bylo jediné cvičení s množstvím pohybů, které dokázalo výrazně snížit krevní tlak a hladinu cukru v krvi.
Chůze na minutu každou půlhodinu měla také mírný přínos na hladinu cukru v krvi, zatímco chůze každou hodinu takový účinek neměla.
Naproti tomu u všech účastníků studie, kteří chodili, byl krevní tlak snížen o 4 až 5 mmHG ve srovnání s těmi, kteří tento zvyk nepraktikovali.
Závěr
Dr. Aline Lamaita říká, že studie je důležitá, protože ukazuje, že i malé množství pohybu během dne se může snížit výrazně snižují škodlivé účinky dlouhodobého sezení, snižují riziko kardiovaskulárních a jiných onemocnění chronické stavy.
I malé množství pohybu během dne může výrazně snížit škodlivé účinky dlouhodobého sezení.
Kromě toho výsledky naznačují, že 5minutové procházky každou půlhodinu jsou nejvhodnější pro snížení krevního tlaku a hladiny cukru v krvi při dlouhém sezení.
Se stále sedavějším životním stylem je důležité podniknout kroky, které zabrání zdravotním rizikům spojeným s dlouhodobým sezením. Mezi další možnosti patří kromě chůze strečink, cvičení na posílení svalů a používání ergonomické židle.
Pokud tedy pracujete v kanceláři nebo trávíte hodně času sezením doma, nezapomeňte každou půlhodinu vstát a na pár minut se projít. Vaše zdraví vám poděkuje!