Velmi častá otázka mezi praktiky fyzická aktivita a pokud jídlo před a po tréninku skutečně ovlivňuje výsledky. Odpověď je ano!
Výživa před a po tréninku hraje klíčovou roli ve svalovém výkonu a regeneraci, kromě toho, že přispívá ke zlepšení tělesné stavby a sportovního výkonu.
vidět víc
Sukulenty ve stínu: 7 druhů, které se raději vyhýbají přímému světlu
Objevte jednoduchý trik, který můžete používat každý den ve svém…
V tomto článku prozkoumáme důležitost správného stravování před a po tréninku a jak to udělat optimálně.
Období před tréninkem je klíčové pro zajištění dostatku energie pro nácvik pohybové aktivity. Tehdy tělo potřebuje sacharidy – hlavní zdroj energie.
Volba pro potraviny bohaté na sacharidy s nízkým glykemickým indexem, jako je ovoce, celozrnné výrobky a sladkých brambor, je vynikající volbou pro postupné uvolňování energie během cvičení.
Kromě sacharidů je nezbytné do předtréninkového jídelníčku zařadit také zdroj bílkovin. Tato živina pomáhá při regeneraci svalů a při syntéze nových svalových vláken.
Možnosti jako jogurt, vejce nebo syrovátkový protein jsou skvělou alternativou k zajištění správného příjmu bílkovin před tréninkem.
Vyhněte se mastným, těžko stravitelným jídlům, protože mohou způsobit gastrointestinální potíže během cvičení. Také je důležité zůstat hydratovaný, takže nezapomeňte pít voda před tréninkem.
Po fyzické aktivitě tělo potřebuje živiny, aby se zotavilo a opravilo poškození svalové tkáně. Proto je nezbytné kromě mikroživin, jako jsou vitamíny a minerály, konzumovat kombinaci sacharidů a bílkovin.
Sacharidy jsou důležité pro obnovu zásob svalového glykogenu, který se využívá jako zdroj energie při cvičení.
Dobrou strategií pro rychlé zotavení je proto volba vysokoglykemických sacharidů, jako je bílý chléb nebo ovoce, jako jsou banány.
(Obrázek: Zveřejnění)
Protein pomáhá při syntéze nových svalových vláken a regeneraci svalů. Je možné přijímat například kuřecí, rybí, vaječný nebo syrovátkový protein, výborné proteiny zařadit do potréninkového jídelníčku.
Kromě toho je nezbytné zařadit potraviny bohaté na antioxidanty, jako je červené ovoce a listová zelenina. Pomáhají bojovat proti volným radikálům produkovaným během cvičení.
Je důležité zdůraznit, že jídlo před a po tréninku je potřeba udělat podle času, kdy fyzickou aktivitu vykonáváte. Pokud trénujete ráno, můžete požít a snídaně plnohodnotnější zdroje bílkovin, jako jsou vejce nebo jogurt.
Pokud cvičíte pozdě odpoledne nebo večer, je nezbytné dát si lehké jídlo před tréninkem a plnohodnotnější jídlo brzy po něm, aby bylo zajištěno dostatečné zotavení svalů.
