Jít do akademie může to být muka. Rušná zařízení, sešlo se hodně lidí zároveň a přiznejme si to i nepříjemný zápach potu. Ale co když vám řekneme, že vy, ženo, nemusíte vycházet z domu, abyste zůstali ve formě?
Existuje mnoho cviků, které můžete dělat ve svém okolí, v obývacím pokoji nebo dokonce v rohu pokoje. Vše, co budete potřebovat, je podlaha – a podložka nebo podložka, protože nikdo nemá kolena ze železa. A to nejlepší: jen 30 minut vašeho dne.
vidět víc
Výzkum odhaluje nejlepší techniku a ideální frekvenci cvičení v…
Rakovina kůže: nová technologie slibuje diagnostiku a léčbu nemoci…
Přesně tak, žádné stroje, žádná závaží, žádní lidé vedle vás páchnoucí potem.
V této záležitosti oddělujeme devět cvičení, které zvládne každý začátečník. Hodně zatěžují trup, břicho a zádové svaly. A samozřejmě v každém z cvičení necháváme videa, která dobře ilustrují jejich provedení.
Popadněte láhev s vodou a jdeme na to!
Deska
Hrůza maromby! Navzdory tomu, že si na to všichni stěžují, je to velmi užitečné cvičení opevněnísval v břiše. Je také klíčem k tomu, abyste získali větší stabilitu.
boční prkno
Tento cvik je rozšířením tradičního prkna. Zatímco druhý přináší posilování břicha, tento pomůže zlepšit svaly na straně těla a také na zádech.
zvýšení kyčle
Díky hip liftu budete mít vysněný „zadek na zátylku“. Kromě toho také přinese větší odpor dolní části zad – což je nezbytné pro vás, kteří hodně času pracujete vsedě – a také vymezí vaše stehna.
Prodloužení kyčle se zdvihem paží
Toto cvičení zároveň posílí vaše hýžďové a břišní svaly. Dá se použít i jako rozcvička při těžších trénincích.
obrácené abs
Jedná se o super výkonné základní cvičení, které vám také pomůže odstranit jakoukoli asymetrii v břiše. Musí se to však dělat opatrně, aby nedošlo k poranění svalů krk nebo rameno. Podívejte se níže, jak se to dělá, a buďte v klidu!
medvědí procházka
Toto cvičení na podlaze je super kompletní: je kardio, zlepšuje ruce, trup, nohy a dokonce pomáhá k větší stabilitě. Může se provádět během zahřívání nebo na konci tréninku.
krabí pochod
Je to cvičení velmi podobné medvědí chůzi. Pomáhá ke stabilitě a síle pomocí ramen. Také může pomoci s hrudním svalstvem.
horolezec
Ten vám pomůže spálit kalorie jako nikdy předtím a zlepší vaši fyzickou kondici. Má malý vliv na svaly a klouby.
Kliky
Klasika, nemá chybu. S ním posilujete hrudník, ramena, paže a ještě spalujete kalorie.
Vystudoval sociální komunikaci na Federální univerzitě v Goiás. Vášnivý pro digitální média, pop kulturu, technologie, politiku a psychoanalýzu.
