Kvalita spánku je klíčovým faktorem pro celkové zdraví a pohodu. Nicméně některé zvyky Noční směny mohou zhoršit kvalitu spánku a následně přispět k nárůstu hmotnosti. Podívejte se na sedm běžných nočních návyků, které by k tomu mohly přispět. Koneckonců, je důležité osvojit si zdravé noční návyky, abyste si udrželi zdravý životní styl a zabránili přibírání na váze.
vidět víc
Tajemství mládí? Vědci odhalili, jak zvrátit…
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Kvalita spánku je důležitým faktorem pro udržení fyzického a duševního zdraví. Špatné noční návyky však mohou vést k nárůstu hmotnosti. Níže je sedm návyků před spaním, které mohou k tomuto problému přispívat:
1. Sledujte televizi v posteli
Sledování televize v posteli může narušit kvalitu spánku, protože světlo vyzařované obrazovkou může zhoršit produkci melatonin, hormon zodpovědný za spánek.
Mnoho lidí má také tendenci jíst při sledování televize, což může vést k nadměrné spotřebě kalorií.
2. Konzumujte alkoholické nápoje
Konzumace alkoholických nápojů před spaním může přispět k nárůstu hmotnosti, protože alkohol má vysoký obsah kalorií a může snížit kvalitu spánku.
Kromě toho může alkohol stimulovat chuť k jídlu a způsobit, že lidé konzumují více kalorií, než je nutné.
3. Konzumujte těžké jídlo
Konzumace těžkého jídla před spaním může zhoršit kvalitu spánku, protože proces trávení může narušit pocit relaxace. Kromě toho může konzumace vysoce kalorických potravin před spaním přispět k nárůstu hmotnosti.
4. Spěte trochu
Nedostatek spánku může ovlivnit metabolismus a zvýšit produkci hormonů souvisejících s chutí k jídlu. Kromě toho může nedostatek spánku vést ke změnám nálady a zvýšenému stresu, což může přispět k nadměrné konzumaci vysoce kalorických potravin.
5. nezvládání stresu
Stres může vést k hormonálním změnám, které ovlivňují vaši chuť k jídlu a metabolismus. Kromě toho se mnoho lidí obrací k jídlu jako ke zmírnění stresu, který může vést k nadměrné spotřebě kalorií.
6. Používání elektronických zařízení před spaním
Používání elektronických zařízení před spaním může narušit produkci melatoninu a ovlivnit kvalitu spánku. Také mnoho lidí má tendenci používat tato zařízení při jídle, což může vést k nadměrné spotřebě kalorií.
7. Nestanovení spánkové rutiny
Nedostatek spánkové rutiny může ovlivnit kvalitu spánku a přispět k nárůstu hmotnosti. Zavedení pravidelného spánkového režimu může pomoci zlepšit kvalitu spánku a snížit riziko přibírání na váze.