Pokud jde o zdraví kostí, hlavní živinou s tím související je vápník. V tomto smyslu je mléko a jeho deriváty vynikajícími zdroji minerální a musí se konzumovat denně. Proto jsme uvedli výhody jogurtu, aby zůstaly pevné, a také nejlepší způsoby, jak toto jídlo konzumovat.
Přečtěte si více: Podívejte se, co se stane s kostmi astronautů, když se vrátí na Zemi
vidět víc
Pomeranč není potravinou s největším obsahem vitamínu C
Je lepší jíst k obědu nebo večeři vařená vejce? Zjistěte zde
Vyrábí se fermentací kravského mléka. Existují samozřejmě různé druhy, například odtučněný, který je indikován pro ty, kteří chtějí snížit množství tuku ve stravě. Výběr jogurtu je velmi důležitý, protože – přestože jsou všechny chutné – některé možnosti jsou méně zdravé než jiné.
Ideální je takové, jehož seznam surovin má pouze dvě položky: kravské mléko a mléčné droždí. Ty s přidanými cukry a potravinářskými přísadami se nedoporučují, zejména dětem, protože přispívají ke vzniku zdravotních problémů, jako je cukrovka a porucha pozornosti.
Díky svému původu je bohatý na vápník, hlavní minerál související s kostní hmotou. Food Guide doporučuje každodenní konzumaci mléka a mléčných výrobků, aby se předešlo nedostatku této živiny. Kromě toho má tato potravina také pro tělo prospěšné bakterie, které zlepšují zdraví střev a imunitu.
Přírodní jogurt, který se nejvíce doporučuje, má mírně kyselou chuť, takže na něj mnoho lidí není zvyklých. Z tohoto důvodu je důležité vědět, které kombinace potravin dělají tuto verzi chutnější a výživnější.
Švestka je lahodné ovoce, které se k ní velmi dobře hodí, navíc nabízí draslík a hořčík, což jsou také živiny, které jsou úzce spjaty se zdravím kostí. Ideální je přidat nějaké sušené švestky při konzumaci jídla.
Chia je bohatá na vlákninu a obsahuje také vápník. Je to malé semínko, takže ho můžete dát na jogurt spolu s ovocem a trochou medu nebo melasy. Kromě zaručeného přínosu pro vaši stavbu kostí bude pro střevo výborná kombinace chia vlákniny s jogurtovými mikroorganismy.
Oves je velmi zdravá obilovina, protože obsahuje vlákninu, pomáhá snižovat cholesterol a je dobrý v různých přípravcích. Když se chystáte jogurt konzumovat, můžete do jogurtu přidat ovesné vločky a trochu medu. Kromě toho, že budete mít mnohem větší přísun živin, budete se déle cítit sytí.