Udržet si dobrou kvalitu života není snadný úkol. Uprostřed tolika každodenních závazků, ve kterých je sotva čas na odpočinek a zábavu s rodinou a přáteli, se lidé ocitají vyčerpaní, doslova na vrcholu svých možností. To může souviset se stresem, který má v současnosti velký vliv na fyzickou i psychickou nepohodu populace.
Slovo stres, pro ty neznámé, lze definovat jako souhrn fyzických a duševních reakcí způsobených některými vnějšími podněty, známými také jako stresory. Umožňují jedinci překonat určité nároky prostředí, ve kterém žije, a přesto generovat fyzické a psychické vyčerpání způsobené tímto procesem.
vidět víc
10 rostoucích profesí, abyste mohli sledovat trh práce
Alagoas vyhrává první profesionální magisterský titul ve speciální pedagogice
Stres je ve skutečnosti charakterizován hromaděním malých problémů v každodenním životě. To, co se obvykle děje, je zvýšení krevního tlaku a počtu srdečních tepů, což může mít pro tělo hrozné následky.
Podle údajů ISMA (International Stress Management Association) je v Brazílii 70 % populace ve stresových podmínkách ve svém pracovním prostředí. Pokud nejsou ve stresu, jsou možná oběťmi úzkosti.
Pokud problém souvisí doslova s pracovním tlakem, je třeba něco udělat, aby se tato situace změnila. Co takhle se připravit čelit nejrozmanitějším každodenním výzvám mimo kancelář? Některými jednoduchými činnostmi je možné tyto jevy, které jsou pro každého člověka nepříjemné, zmírnit.
Pomoct ti, Exame.com požádal ředitele Střediska fyzického hodnocení a výcviku (Caft), Victora dos Santose, aby doporučil některé fyzické aktivity pro profesionály, kteří čelí stresu v práci. Uvádíme některé z těchto tipů a přidáváme další, které jsou pro všechny chutě a profily. Podívejte se na to níže:
1 – Společenský tanec
Podle ředitele Caft Victora Santose může být společenský tanec velmi užitečný pro ty, kteří jsou ve stresu, protože jim umožňují osoba se odpojí od svých každodenních starostí, jako je dosahování cílů a dosahování konkrétních výsledků ve své práci. Je považována za lidovou aktivitu, která pracuje s různými smysly lidského těla, především se sluchem. Navíc umožňuje ocenit druhého, prostřednictvím interakce a výměny zkušeností.
Jaký je ale koneckonců přínos této činnosti pro tělo? Když se stanete společenským tanečníkem, prospívá vaše motorická koordinace, stimuluje se uvažování, především díky synchronizaci kroků. Svaly jsou v neustálém pohybu a pracuje se i s těmi na obličeji, protože během vyučování je velkým podnětem pro úsměvy.
Pokud se to dělá často, intenzita a disciplína mohou dokonce vést ke ztrátě hmotnosti, což je pro praktikující obvykle velký důsledek. Jo a buďte si jistí, tato aktivita nemá žádné kontraindikace, cvičit můžete začít kdykoliv.
2 – Tchaj-ťi čchüan
Možná se ptáte: "O čem tento sport vůbec je?" Uklidni se, pojďme si to vysvětlit. Tai chi chuan je považováno za bojové umění pocházející z Číny, známé také jako vynikající forma pohybové meditace.
Pokud jste pracovník, který je vystaven dlouhé pracovní době, jistě jste si někdy stěžovali na zrychlení srdeční frekvence způsobené stresem.
V těchto případech může být tai chi chuan velmi užitečný pro zlepšení kardiovaskulárních funkcí. Jak vysvětluje Vitor Santos, srdce je jedním z orgánů nejvíce postižených stresem, a proto je třeba ho zachovat.
3 – Box
Pokud jste vystresovaný pracovník, který se snaží uvolnit své napětí nějakou fyzickou aktivitou, pak je čas začít chodit na hodiny boxu. Má silnou intenzitu, složenou z boxovacích pytlů, které dokážou z těla eliminovat nejrůznější negativní vjemy.
Jak vysvětluje Victor Santos, ti, kteří se rozhodnou pro tuto činnost, mají tendenci mít větší rovnováhu psychologické, vědět, jak lépe čelit každodenním výzvám a vypořádat se s nepříjemnými nepředvídanými událostmi větší opatrnost.
Existuje několik výhod pro tělo, včetně svalového tónování ramen, zad a paží. Pokud se lekce cvičí pravidelně a disciplinovaně, výsledky se mohou dostavit do 12 týdnů, říká ředitel Caftu.
Ale co dál, je tam nějaká kontraindikace? Vzhledem k tomu, že box je považován za vysoce intenzivní svalovou aktivitu, doporučuje se, aby si zájemce udělal přestávky. při nácviku cviku hlavně proto, abyste neztráceli odvahu pokračovat, protože se může během dne objevit velká bolest Následující.
4 – Vodní aerobik
Pro ty, kteří nevědí, je hydrogymnastika aerobní cvičení prováděné v bazénech, jehož cílem je profylaktické udržení zdraví. Cvičením tohoto cvičení je možné kromě hubnutí zlepšit aerobní kapacitu, kardiorespirační odpor, svalovou sílu, flexibilitu.
Těm, kteří celý den pracují vsedě na židli u počítače, může pomoci udržet správné držení těla. Na to, že se provádí ve vodě, je pravděpodobnost úrazů a nehod mnohem nižší, navíc je to příjemná a příjemná činnost, bez kontraindikací.
Tváří v tvář všem těmto výhodám máme ještě další dobré zprávy. Hydrogymnastika přináší srdci mnoho výhod. Podle Victora Santose „když je praktikující ve vodě, tělo podléhá hydrostatickému tlaku, tedy tlaku vody. Tento tlak napomáhá k žilnímu návratu, tedy k návratu krve do srdce žilami a následně dochází ke zpomalení srdce (pokles o 8 až 13 tepů),“ uzavírá.
5 – Jóga
Miláček mnoha lidí, kteří mají rádi meditaci, je jóga považována za jednu z tradičních fyzických a duševních disciplín, která má svůj původ v Indii. Může být velmi efektivní pro lidi, kteří čelí bolestem zad způsobeným špatným držením těla na pracovišti nebo něčím podobným. Navíc dokáže bojovat proti poruchám trávicího systému, dodává Victor dos Santos.
Ti, kteří se rozhodnou pro tato cvičení, mají dokonce výhodu silnějších a odolnějších svalů, o kila méně rovnováhu, větší vnímání, citlivost a znalost vlastního těla, dlouhý život, klidnou a astrální mysl vysoký.
Tváří v tvář tolika výhodám se nabízí otázka: „Může tuto činnost praktikovat někdo? Některá jógová cvičení mohou tělo účastníka přinutit, proto je vhodnější, aby si před provedením pozice sám vyhodnotil, zda bude pozice nepříjemná či nikoliv.
6-30 minut chůze denně
Může se to zdát irelevantní, ale 30minutová procházka během dne může velmi pomoci při zmírnění stresu a úzkosti. Pokud jste vedoucí pracovník, který tráví hodiny na stejné pozici a zaměřuje se na výsledky své práce, je na čase věnovat chvíli obdivování krajiny mimo kanceláře a protažení svalů.
Ale k dosažení dobrých výsledků žádná bábovka. Podle specialisty Victora Santose musí být chůze taková, při které se zapotíte, ale bez ztráty dechu. Správně prováděná činnost umožňuje uvolňování hormonů, které napomáhají harmonii fungování těla.
Jednou z hlavních výhod je zlepšení krevního oběhu těch, kteří ji praktikují. Například dlouhé sezení může způsobit nepříjemné následky, jako je vznik křečových žil, a časté cvičení tomu může zabránit.
Pro chůzi se doporučuje dobrá obuv, vhodná pro vaše nohy, nejlépe měkká, protože ta s velmi tvrdou podrážkou může způsobit poškození páteře.
7 – Pilates
Pilates praktikuje mnoho lidí, kteří navštěvují posilovnu, a je to aktivita, která pracuje s fyzickou a duševní kondicí. Prováděné pohyby zajišťují protažení a posílení celého těla. Dalšími výhodami jsou zlepšení dýchání a tělesné rovnováhy, stejně jako motorická koordinace a pohyblivost kloubů.
Tváří v tvář těmto výhodám je možné si představit, co dobrého může Pilates udělat pro ty, kteří jsou oddáni tvrdé práci. Stres lze výrazně snížit, protože jeho cvičení poskytuje jedinci relaxaci. Tímto způsobem budete ochotnější se druhý den probudit.
K jeho provedení je důležité, aby danou osobu doprovázel odborník specializovaný na danou oblast, protože její fyzické pohyby je třeba neustále vyhodnocovat. Limity a potřeby praktika vyžadují zvláštní pozorování a vývoj studenta se odvíjí od jejich úsilí a neustálého nasazení.
8 – Lezení
Pro ty, kteří mají rádi extrémnější sporty, může být lezení skvělou volbou. Tato aktivita je zaměřena na dosažení vrcholu skalní stěny, bloku nebo lezecké stěny.
Aktivita, kterou lze provádět individuálně nebo ve skupině, vyžaduje od účastníka hodně síly a soustředění. Ten, kdo ji provádí, musí najít nejrozmanitější způsoby, jak překonat překážky, bez ohledu na to, zda jsou skutečné nebo ne.
Hlavními výhodami jsou zvýšená svalová síla a výkon, větší flexibilita a kontrola nad tělem. Navíc pracuje s některými psychologickými aspekty jako je strach, pozornost a koncentrace. Pomáhá tedy výrazně eliminovat stres a ustupuje fyzické i psychické pohodě.
Další výhodou je, že cvik může cvičit každý, pokud ho vede dobrý lezecký profesionál. Aby bylo veškeré vybavení používáno správně a bezpečně.
