Každá osoba představuje a rutina různé, i když plní téměř všechny stejné funkce, ale pokud jde o spánkovou rutinu, rozdělujeme se na dvě skupiny: „noční sovy“ a „ranní sovy“. Je zbytečné zdůrazňovat, že jde o naprosté protiklady. Naše společnost se skládá, alespoň z větší části, z „nočních sov“. Jejich zvyky přímo ovlivňují jejich každodenní život, náladu a každodenní výkon.
Přečtěte si více: 3 tipy, co dělat po probuzení, abyste zůstali celý den bez spánku
vidět víc
Je lepší jíst k obědu nebo večeři vařená vejce? Zjistěte zde
Se mnou-nikdo-nemůže: Seznamte se s rostlinou schopnou odhánět zlé oči
Je možné, aby se sova proměnila v super ranní osobu? Pokud je to váš případ, čtěte dále a zjistěte, jaké jsou hlavní změny, které byste měli provést, abyste změnili skupiny.
Náš cirkadiánní rytmus je v podstatě mechanismus, který řídí naše nutkání jít v noci spát a naše ranní probuzení. Takže, pokud jste sova, ale potřebujete ráno začít rozvíjet zdravou a aktivní rutinu, nebojte se! Náš cyklus lze přizpůsobit novému rozvrhu.
My vám s tím pomůžeme! Podle psycholožky a specialistky na spánek Whitney Roban je možné trénovat svůj cirkadiánní cyklus tak, aby začal v dřívějším čase.
Když přijde noc, nedostatek přirozeného světla a pokles teploty přinutí vaše tělo pochopit, že „je čas jít spát“. Tím spustí uvolňování melatoninu, což je spánkový hormon. To, co mu ztěžuje příchod nebo pobyt, jsou některé faktory, které jsou přítomny v domě každého: světlo a umělé teplo. To jen dokazuje, že cirkadiánní rytmus již není „řízen“ sluncem.
Další věcí, která by mohla zpomalit váš cyklus, je cvičení v noci, protože díky tomu vaše tělo pracuje v denním režimu. Když cvičíte, místo toho, aby vaše tělo uvolnilo melatonin, aby si odpočinulo, uvolňuje glukózu. Způsobuje, že se vyrábí více energie, to znamená, že organismus chápe, že přes den pracuje! Aby se z vás stal ranní člověk, musíte začít měnit některé návyky.
Pokud změníte svou rutinu, zjistíte, že začnete pociťovat potřebu relaxovat dříve. Existuje několik bodů, které můžete začít měnit, abyste získali rutinu, kterou ráno trvá.
Tyto praktiky jsou nezbytné k tomu, aby se vaše tělo „naučilo“ dříve odpočívat, ale je třeba v nich důsledně působit, aby bylo skutečně možné vidět účinnost.
Pokud nastupujete do nové práce a potřebujete začít vstávat v 6 hodin ráno, ale obvykle to uděláte spát v 1:00 začněte chodit spát každý den ve 23:00 a vstávejte v 5:45 (15 minut lenošení v posteli). Stálost je nutná. Musíte to dělat alespoň šest týdnů, aby si tělo zvyklo na tuto novou rutinu.
Začněte testovat tyto tipy a proměňte svůj život, protože být ranním člověkem přináší nespočet výhod. Začněte tedy svůj den velkou sklenicí vody, vypijte kávu a pevně se držte nových zvyků.