Jedna z největších výzev pro zdraví mnoha lidí je zbavit se hromadění tuku v oblasti břicha, které může pro tělo představovat značná rizika.
Tuk umístěný kolem životně důležitých orgánů totiž negativně ovlivňuje jejich fungování. Aby se předešlo komplikacím, je důležité jej udržovat obvod břišní pod 88 cm u žen a 102 cm u mužů.
vidět víc
4 zdravé praktiky, které přispěly k dlouhověkosti královny…
Podívejte se, jak pomocí fotoaparátu pořídit úžasné snímky Měsíce v úplňku…
Ačkoli mnoho lidí věří, že lokalizovaná cvičení, jako jsou sedy-lehy, jsou řešením pro odstranění břišní tuk, pravdou je, že klíčem k tomu je změna stravovacích návyků a životního stylu fotbalová branka.
Zde jsou tři klíčové rutinní změny, které mohou pomoci snížit břišní tuk!
(obrázek: Amaly/Playback)
1. Změna nákupních návyků
První a nejdůležitější změna musí nastat v supermarketu, kdy si vybíráme potraviny, které budeme konzumovat. Je nezbytné zvolit protizánětlivou dietu, bohatou na nízkoglykemické sacharidy a zdroje mikroživin.
Při nákupu věnujte pozornost obsahu košíku: 80 % by mělo být naplněno zeleninou, zeleninou, ovocem, kořeny, libovým masem, vejci, přírodním jogurtem a celozrnnými výrobky.
Pouze 20 % by mělo být vyhrazeno pro zpracované produkty, jako je chléb, sušenky, hotové dorty, čokolády, přesnídávky, mražené potraviny, ochucené jogurty a výrobky s přidaným cukrem.
Upřednostňujte ovoce jako zdroje sacharidů pro snídaně a mezisvačiny v kombinaci s jogurtem a dobrými zdroji tuku, jako jsou semena nebo ořechy.
V hlavních jídlech byste se měli zaměřit na naplnění poloviny talíře zeleninou a zeleninou. Druhá polovina s libovým masem a obilím a/nebo kořenem.
Vyhněte se džusům během jídla a dezerty nechte na víkend, čímž urychlíte redukci břišního tuku.
2. plánování jídel
Jíst venku může být překážkou pro ty, kteří chtějí snížit břišní tuk. Mnoho provozoven při přípravě receptů zneužívá olej a umělé přísady, čímž je činí kalorickými a přispívají k zadržování tekutin.
Plánování jídel a jejich příprava doma je nejlepší volbou. Víkend lze využít k vaření a zmrazování části obědových boxů, čímž je zajištěna zdravá a kontrolovaná strava během týdne.
Navíc tato praxe šetří čas, umožňuje skutečnou kontrolu nad zařízením jídlo a snížit spotřebu zpracovaných potravin.
3. Zaměření na dobré tuky
Na rozdíl od zdravého rozumu jsou dobré tuky důležitými spojenci při snižování břicha. Některé z nejpřínosnějších jsou:
Olivový olej: snižuje buněčný zánět, napomáhá hubnutí a zpomaluje trávení sacharidů, kontroluje uvolňování inzulínu;
Avokádo: pomáhá bojovat proti hromadění tuku mezi břišními orgány, vyrovnává hladiny kortizolu, hormonu, který může způsobit zánět a hromadění tuku v břišní oblasti;
Ořechy a semena: jsou bohaté na nenasycené tuky, které zvyšují dobrý cholesterol (HDL) a zabraňují srdečním a metabolickým onemocněním. Jsou také zdrojem omega 3 a omega 6, snižují špatný cholesterol (LDL).
Začlenění těchto změn do vaší rutiny může znamenat velký rozdíl ve snižování břišního tuku a zlepšení vašeho celkového zdraví.
Pamatujte, že trpělivost a důslednost jsou nezbytné pro dosažení trvalých výsledků. V tomto procesu je také klíčová konzultace se zdravotníkem nebo odborníkem na výživu za účelem osobního poradenství.