Studie provedená odborníky z Harvardská Univerzita odhalili, že pravidelná chůze může mít překvapivé zdravotní přínosy, včetně účinného způsobu, jak zhubnout.
Pouhých 15 minut chůze denně může prodloužit váš život až o dva roky. Pokud zvýšíte dobu chůze na 30 minut pět dní v týdnu, můžete svou individuální časovou osu posunout o tři a půl roku zpět.
vidět víc
Tajemství bylo objeveno! Zjistěte, jak rozzářit brýle jako…
Pohled na starou 'módu'? 1,9 tisíce dětských šatů…
To je vzrušující zpráva pro každého, kdo hledá cenově dostupný a jednoduchý způsob, jak zlepšit své zdraví a zhubnout, neboť procházka vyžaduje pouze vhodné tenisky, pohodlné oblečení a ochranu před sluncem.
Výhody chůze přesahují hubnutí. Zlepšuje také pohybový aparát, kardiovaskulární zdraví a duševní zdraví.
Tyto výhody přispívají ke snížení hmotnosti, takže chůze je atraktivní volbou pro ty, kteří chtějí udržovat zdravý životní styl.
Vědci z Harvardu také zjistili, že chůze ovlivňuje genetickou predispozici k přibírání na váze, tedy těch lidí, kteří jsou „přirozeně“ tlustí.
Na tomto procesu se podílí až 32 genů, ale chůze ve svižném tempu po dobu téměř hodiny denně může snížit účinek těchto genů na polovinu. To znamená, že díky této jednoduché aktivitě můžete lépe ovládat svou predispozici k přibírání na váze.
Kromě toho studie z University of Exeter ve Spojeném království odhalily, že chůze také snižuje touhu po sladkém jídle.
Zaměstnanci, kteří si vyhradili 15 minut na procházku ve stresujících dobách dne, projevili menší zájem jíst sladkosti jako způsob úleva od úzkosti.
Tajemství hubnutí chůzí je v udržovat stálé a rychlé tempo. Spalování tuků a rozvoj svalů začíná zhruba po 20 minutách chůze, což zrychluje váš metabolismus.
Čím více svalové hmoty vytvoříte, tím více kalorií vaše tělo spálí, takže hubnutí bude efektivnější a rychlejší.
Pro optimalizaci vašich výsledků se doporučuje ujít 6 až 10 tisíc kroků denně. Svažitý terén může dále zintenzivnit váš trénink a zvýšit kalorický výdej.
Chůze do kopce nebo používání závaží a vesty představující 10 % vaší tělesné hmotnosti může zvýšit výdej kalorií až o 13 %.
Další účinnou strategií je kombinovat silová cvičení, jako jsou kliky, dřepy, výpady a tlaky pánve, s vaší rutinou chůze.
To přispívá k nárůstu svalové hmoty a následně ke zvýšenému kalorickému výdeji, protože svaly vyžadují více energie.
Harvardská studie navíc naznačuje, že rychlá chůze po dobu 30 minut po večeři může Výsledkem je dvojnásobný úbytek hmotnosti, zejména v oblasti břicha, než jídlo Ber to s klidem.