Návyky jsou „automatické rutiny“, které řídí různé aspekty našeho každodenního života, aniž bychom si je často uvědomovali.
Zatímco některé návyky pomáhají udržovat naše zdravý rozum (myslete na svůj posvátný šálek kávy ráno), ostatní mohou být záludní darebáci duševního zdraví.
vidět víc
Sledování dokumentů, které zobrazují přírodu, zvyšuje pohodu,…
Objevte 5 denních „potřeb“ inteligentního člověka;…
A když už o tom mluvíme, níže uvádíme pět návyků, které by mohly poškodit váš klid, aniž byste si to uvědomovali. Objevte je!
V dnešním světě je být online 24/7 téměř normou. Kontrolujeme své telefony, jakmile se probudíme, pracujeme na notebooku a relaxujeme procházením sociálních sítí nebo sledováním živých přenosů.
Tato neustálá digitální stimulace však může zvýšit úroveň úzkosti a přispět ke stresu. Řešení? Zkuste zavést pravidelné „digitální detoxy“ tím, že se na několik hodin nebo dokonce na celý den odpojíte. Váš mozek vám za zbytek poděkuje.
Kdo nikdy neobětoval pár hodin spánku „maratonu“ své oblíbené série? I když se to může zdát neškodné, zbavení se kvalitního spánku má škodlivé účinky na duševní zdraví.
Nedostatek spánku ovlivňuje vše od vaší nálady až po vaši schopnost rozhodovat se a může dokonce vést k depresi. Snažte se udržovat pravidelný spánkový režim a uvidíte zlepšení svého duševního zdraví.
Je lákavé vynechat jídla nebo jíst zpracované potraviny, zvláště když jsme zaneprázdněni. Náš mozek však potřebuje ke správnému fungování kvalitní palivo.
Potraviny s vysokým obsahem cukru a trans-tuků mohou způsobit skoky v náladě a energii, následované prudkými poklesy. Upřednostnění vyvážené stravy bohaté na ovoce, zeleninu a chudé bílkoviny může mít překvapivě pozitivní dopad na vaše duševní zdraví.
Dosažení dokonalosti je vznešený cíl, že? No, ne přesně. Nastavení nedosažitelných standardů může vést k pocitům frustrace a nedostatečnosti. K prokrastinaci přispívá i perfekcionismus, protože tlak dělat vše „dokonale“ může být paralyzující.
Naučit se přijímat nedokonalost, oslavovat malá vítězství a přijímat neúspěchy jako příležitosti k učení vás může osvobodit z této duševní pasti.
Může to znít jako klišé, ale trávit čas v Příroda Je to tonikum pro duši. Neustálý pobyt v uzavřených prostorách, zejména v městských oblastech, nás může připravit o revitalizační výhody přírodního světa.
Sluneční světlo, čerstvý vzduch a dokonce i obyčejná procházka v zelené oblasti mohou snížit stres, úzkost a bojovat proti depresi. Snažte se dělat pravidelné přestávky venku, i když je to jen krátká procházka v parku.
Přehodnotit tyto běžné návyky nemusí být zpočátku snadné, ale rozpoznat je je prvním krokem. Provádění vědomých změn může nějakou dobu trvat, ale odměna – šťastnější a zdravější mysl – za to zcela stojí.
Pamatujte, že klíčem není deprivace, ale spíše nalezení rovnováhy, která vám vyhovuje. Takže až se příště ocitnete v jednom z těchto vzorců, zhluboka se nadechněte, zapamatujte si tyto tipy a vězte, že malé změny mohou znamenat velký rozdíl!