Všichni jsme zažili noci, kdy se zdá, že naše mysl běží v kruzích a naplňuje se myšlenky a starosti, když se snažíme usnout.
„Udělal jsem správnou věc? Co musím udělat zítra? A kde je sakra můj rodný list?" Takové myšlenky se často zdají neovladatelné, ale překážejí spánku? Věda odpovídá hlasitým „ano“.
vidět víc
Ovladač aplikace odhaluje zisk více než 1 000 R$ za jediný…
Astronaut na vesmírné stanici pořizuje SKVĚLÉ záznamy zatmění…
Pokud patříte k těm, kteří dokážou hluboce spát a probudit se svěží, mohou být vaše myšlenky před spaním velmi odlišné od těch, kteří trpí nespavostí.
Lidé, kteří mají klidný noční spánek, často hlásí převážně vizuální myšlenky, jako by před usnutím prožívali sen.
(Obrázek: iStock/Reproduction)
Na druhou stranu ti, kteří se zabývají problémy se spánkem, mají tendenci směřovat své myšlenky k plánování a řešení skutečných problémů.
Vaše myšlenky jsou méně příjemné a více zaměřené na praktické záležitosti, což může zvýšit pocit stresu během spánku.
Tento cyklus starostí může vést k neklidným nocím a zoufalé snaze usnout. Stres na kvalitu spánku může ve skutečnosti ztížit dostatečný noční odpočinek.
Studie na 400 mladých dospělých odhalila, že nadměrné sledování televizních pořadů bylo spojeno s horší kvalitou spánku, větší únavou a zvýšenými příznaky nespavosti.
Přispívajícím faktorem může být „kognitivní vzrušení“, které vytváří poutavé vyprávění a identifikace s postavami.
Naštěstí existují způsoby, jak přeměnit předspánkový duševní chaos v příjemnější, klidnější myšlenky. Jednou z cenných technik je „kognitivní reorientace“, strategie vyvinutá psychologem Les A. Gellis.
Kognitivní reorientace zahrnuje vytváření podmanivých, ale ne příliš vzrušujících myšlenek před spaním.
To může pomoci snížit noční duševní vzrušení a nahradit nechtěné myšlenky příjemnějšími. Klíčem je vybrat si mentální úkol, který je poutavý a zábavný, aniž by způsoboval stres nebo rozrušení.
Pokud máte rádi interiérovou výzdobu, dokážete si představit redesign místnosti ve vašem domě. Milovníci fotbalu si mohou v duchu přehrát část hry nebo naplánovat novou taktiku.
Fanoušci hudba mohou recitovat texty svého oblíbeného alba, zatímco nadšenci do pletení si dokážou představit výrobu deky. Kognitivní přeostření je jednoduchá, ale účinná technika, která může pomoci zlepšit kvalitu spánku.
Meditace a všímavost mohou být také mocnými spojenci při hledání klidnějšího nočního spánku.
Cvičení meditace pomáhá zvýšit sebeuvědomění, díky čemuž si lépe uvědomíte své opakující se myšlenky. Namísto boje s takovými myšlenkami vám cvičení všímavosti umožňuje pozorovat je bez posuzování.
Můžete dokonce pozdravit své myšlenky, když vyvstanou, a uznat, že jsou to jen pomíjivé nápady.
Takový přístup může být zvláště užitečný pro boj s přežvýkavými myšlenkami, které mají tendenci se zhoršovat, když se je snažíme blokovat.
Abyste se dobře vyspali, začněte na kvalitě spánku pracovat od chvíle, kdy se probudíte. Udržujte konzistentní režim před spaním, vyhněte se používání elektronických zařízení v noci a během dne pravidelně cvičte.
Pokud má vaše mysl tendenci se před usnutím naplňovat myšlenkami, vyzkoušejte techniky kognitivního přeostřování nebo praktikujte všímavost, abyste zklidnili svou mysl.
Pamatujte, že dobrý spánek nezačíná spaním, ale tím, jak na celý den připravíte svou mysl a tělo.
Se správnými strategiemi můžete změnit svůj předspánkový zážitek a užít si více povzbuzujících nocí.
