Spánek je základní činností, která nám umožňuje dobít energii a revitalizovat naše tělo. tělo a mysl. I když se fráze „spánek je zdarma“ může zdát jako vtip, její hodnotu nelze podceňovat.
Spánek hraje zásadní roli ve fungování zdravý našeho organismu a jeho kvalita je prvořadá.
vidět víc
Podívejte se nyní na svou peněženku: TATO bankovka 2 R$ se může stát kouskem…
Káva s kontroverzí: diskuse mezi zákazníkem a majitelem kavárny vítězí…
Jedním ze způsobů, jak posoudit kvalitu spánku, je zajistit, abychom mohli spát odpovídající množství hodin. Přestože je nezbytný pro fungování lidského těla, existuje kouzelný vzorec pro výpočet ideální délky spánku?
Konvenční moudrost nám často připomíná, že naše potřeby spánku se mohou v průběhu života měnit, od vydatného spánku miminek až po tendenci starších lidí vstávat dříve a dříve.
(Obrázek: reprodukce)
Pokud jde o dobrý spánek, neexistuje žádné pravidlo, protože každý člověk má jedinečné biologické hodiny a pro svůj dobrý pocit vyžaduje specifické množství spánku.
Cirkadiánní rytmus každého člověka ovlivňuje uvolňování hormonů a tím i jeho spánkový režim. Ačkoli věda obecně uvádí průměrně osm hodin spánku, toto číslo je orientační, protože většina lidí má tendenci efektivně odpočívat asi po 7:30 až 8:30 hodin spánku.
Co je zcela platné, je to, jak se cítíte, když se ráno probudíte, je cenným ukazatelem kvality vašeho spánku.
Pokud si všimnete, že je vaše pozornost změněna, máte problémy s pamětí nebo se probudíte s pocitem únavy, může to mít několik důvodů.
Tyto příznaky mohou souviset s přílišným spánkem, příliš málo spánkem nebo mohou být dokonce příznaky poruch spánku.
Potřebný počet hodin spánku se může lišit v závislosti na věku. Podívejte se na ten ideální pro vaši věkovou skupinu:
Od 0 do 3 měsíců věku: doporučuje se 14 až 17 hodin spánku denně;
Od 4 do 11 měsíců věku: 12 až 15 hodin spánku denně je doporučený průměr;
Od 1 do 2 let: 11 až 14 hodin spánku denně;
Od 3 do 5 let: doporučený rozsah je 10 až 13 hodin spánku denně;
Od 6 do 13 let: doporučuje se 9 až 11 hodin spánku za noc;
14 až 17 let: doporučuje se 8 až 10 hodin spánku za noc;
Od 18 do 64 let: ideální je 7 až 9 hodin spánku za noc;
Ve věku 65 let a více: doporučený rozsah je 7 až 8 hodin spánku za noc.
Pamatujte, že se jedná o obecná doporučení a potřeby spánku se mohou lišit. Kromě toho je kvalita spánku stejně důležitá jako kvantita a individuální faktory, jako je úroveň spánku činnost a celkový zdravotní stav, také hrají důležitou roli při určování zdravotních potřeb. spát.
V Trezeme Digital chápeme důležitost efektivní komunikace. Víme, že na každém slovu záleží, a proto se snažíme dodávat obsah, který je relevantní, poutavý a přizpůsobený vašim potřebám.
