Pokud jste fanouškem běžeckého pásu jako vaší preferované metody pro aerobní cvičení, vězte, že váš trénink lze vylepšit novou metodou. Ještě jste neslyšeli o cvičení '12-3-30′?
Tento trend nakloněné chůze nasbíral přes 337 milionů zhlédnutí Tik tak velící hashtag #12330 workout tak daleko.
vidět víc
Existenciální OCD: příznaky, na které si musíte dávat pozor
Dáváte-li kočkám příliš mnoho jídla, může jim podle…
Lidé si tuto metodu zamilovali a chválí ji za to, že je účinným doplňkem jejich programů na hubnutí, zvláště když chtějí uniknout monotónní rutině, kterou kardio ukládá.
Osoba, která udělala tuto metodu populární, byla TikToker Lauren Giraldo za popularizaci cvičení 12-3-30, která převzala platformu sociálních médií.
Lauren, která má na TikTok více než 639 000 sledujících, sdílela v listopadu 2020 video s touto rutinou na běžeckém pásu a ukázala skutečnou tělesnou změnu. A od té doby jeho obliba stále roste.
Jak radí Giraldo, metoda je poměrně jednoduchá: „12 (sklon) 3 (rychlost) 30 (minuty)“. Vše, co potřebujete k zahájení tohoto cvičení, je běžecký pás.
Nejprve nastavte sklon na 12 a rychlost na 3. Pak už jen 30 minut chodit. Giraldo doporučuje provádět tuto rutinu co nejvícekrát během týdne a sama cvičí 12-3-30 pětkrát týdně.
Diferencovaný trénink na běžeckém pásu nabízí efektivní kombinaci výhod, díky kterým je atraktivní pro ty, kteří chtějí zlepšit své fyzické zdraví a podpořit hubnutí. Zde jsou některé podrobnější aspekty těchto výhod:
Vyšší spalování kalorií: Chůze nakloněná konstantní rychlostí, jak navrhuje metoda 12-3-30, je účinný způsob, jak spálit kalorie.
Sklon zvyšuje odpor a vyžaduje větší úsilí od vašeho těla k pohybu. To má za následek vyšší výdej kalorií ve srovnání s plochou chůzí.
Pro ty, kteří chtějí zhubnout, je to nezbytné, protože spalování kalorií je nezbytné pro vytvoření kalorického deficitu a tím podporu hubnutí.
Zapojení svalů: Sklon běžeckého pásu vyžaduje, aby vaše svaly pracovaly tvrději, aby udržely rovnováhu a udržely pohyb.
Nejen, že přispívá k tonizaci svalů, ale také pomáhá posilovat základní svalové skupiny, jako jsou nohy, hýžďové a zádové svaly. V důsledku toho může být cvičení 12-3-30 prospěšné pro zlepšení svalové síly a vytrvalosti.
Kardiovaskulární výhody: Kardiovaskulární trénink je nezbytný pro zdraví srdce a oběhového systému.
Udržováním rovnoměrného tempa chůze 3 mph na 12 stoupání zvýšíte svou srdeční frekvenci, což je nezbytné pro zlepšení kardiovaskulární kondice.
To přispívá ke zvýšení odolnosti a výkonnosti kardiovaskulárního systému, pomáhá snižovat riziko srdečních onemocnění a zlepšuje krevní oběh.
@laurengiraldo
Měnič hry Upřímně
♬ originální zvuk – Lauren Giraldo
V Trezeme Digital chápeme důležitost efektivní komunikace. Víme, že na každém slovu záleží, a proto se snažíme dodávat obsah, který je relevantní, poutavý a přizpůsobený vašim potřebám.