Jídlo hraje ústřední roli při udržování zdraví a pohody. Více než ovlivňování hmotnosti má to, co jíme, přímý dopad na několik oblastí našeho zdraví, od funkce mozku až po sílu kardiovaskulárního systému.
Vzhledem k tomu, že moderní strava je často pod drobnohledem, odborníci na výživu poukazují na zahrnutí výživnějších a vyváženějších potravin. Mezi zdravými možnostmi vyniká malá, ale účinná položka: mandle.
vidět víc
Okamžité odpojení: 6 věcí, které byste měli hned z domova odstranit!
Porazte úzkost pomocí TĚCHTO 2 meditačních technik
Odborníci na výzkum a výživu zdůrazňují specifické přínosy mandlí pro kardiovaskulární zdraví. Mandle nabité mono- a polynenasycenými tuky jsou spojenci v boji proti zánětům a snižování LDL cholesterolu, čímž přispívají k prevenci srdečních onemocnění.
Tyto účinky na ochranu srdce jsou jedním z důvodů, proč mnozí odborníci na výživu doporučují mandle jako součást vyvážené stravy.
Odbornice na výživu Krutika Nanavati poukazuje na to, že tyto ořechy mají nejen ideální profil tuku, ale také bohaté na antioxidanty, které pomáhají bojovat proti oxidativnímu stresu, dalšímu rizikovému faktoru nemocí kardiovaskulární.
Začlenění mandlí do vaší každodenní stravy proto může být účinnou strategií pro podporu zdravějšího krevního oběhu a silného srdce.
Kvalita spánku je dalším aspektem zdraví, který může těžit z pravidelné konzumace mandlí. Může za to hořčík, minerál, který mandle hojně obsahují.
Tato živina hraje zásadní roli při regulaci spánku a je zvláště užitečná pro lidi, kteří mají potíže se spánkem. Nedostatek hořčíku může vést k neklidným nocím a nespavosti. Proto je přidání mandlí do vaší stravy přirozeným způsobem, jak zlepšit relaxaci a navodit hlubší spánek.
Mandle jsou neuvěřitelně všestranné a lze je snadno začlenit do různých jídel během dne. Mohou být praktickou a rychlou svačinkou, ale také dodají chuť a texturu propracovanějším pokrmům.
Například hrst mandlí může být zdravým doplňkem vaší snídaně, ať už v cereáliích, ovesných vločkách nebo smoothies. Jako svačina nabízejí sytost a živiny mezi hlavními jídly.
Kromě svačinek mohou být sekané mandle chutným doplňkem salátů, které poskytnou zdravé křupání, nebo je lze přimíchat do jogurtu jako výživný dezert. I v hlavních jídlech mohou krájené mandle posloužit jako lahodná a výživná zálivka na restovanou nebo dušenou zeleninu.
Ačkoli jsou mandle prospěšné, jejich vysoký obsah kalorií vyžaduje pozornost. Je důležité měřit množství, abyste se vyhnuli nadměrné spotřebě kalorií. Udržování rovnováhy je zásadní, aby bylo zajištěno, že výhody budou získány bez ohrožení energetické rovnováhy těla.
