Probuzení s bolestí hlavy může být frustrující a vysilující zážitek, který ovlivňuje schopnost člověka začít den produktivně a šťastně. Bohužel tento jev není neobvyklý.
Studie zahrnující téměř 19 000 lidí zjistila, že každý třináctý jedinec pravidelně trpí ranními bolestmi hlavy.
vidět víc
Vyprázdnění těla zdravím: zelenina, která změní váš život
Odhalení brilantní mysli: 3 překvapivé vtípky lidí…
Tyto bolesti hlavy se mohou lišit co do intenzity a frekvence, ale trvale ovlivňují kvalitu života těch, kteří jimi trpí.
Pochopení základních příčin je zásadní pro účinné řešení ranních bolestí hlavy. Mezi běžné příčiny patří:
Tento stav narušuje dýchání během spánku, což má za následek bolesti hlavy po probuzení. Obstrukční spánková apnoe je nejběžnější formou, často doprovázenou příznaky, jako je hlasité chrápání a pocit únavy, a to i po nočním spánku.
Neschopnost usnout nebo zůstat spát je další významnou příčinou. Studie z roku 2018 zdůraznila přímý vztah mezi poruchami spánku a ranními tenzními bolestmi hlavy.
Je zajímavé, že příliš mnoho spánku může také vyvolat bolesti hlavy. Nezbytný je pravidelný spánkový režim, přičemž obecné doporučení je kolem sedmi hodin za noc.
Poloha, ve které člověk spí, může ovlivnit výskyt bolestí hlavy. Spánek na břiše může například způsobit namáhání zad a krku, což vede k bolestem hlavy.
Je stejně důležité porozumět příčinám, jako vědět, jak jim předcházet. Některé účinné strategie zahrnují:
Udržujte aktivní životní styl.
Pravidelné cvičení, zejména ráno, může pomoci regulovat spánkové hormony a zlepšit kvalitu spánku.
Používejte postel pouze na spaní
Vyhýbání se činnostem, jako je práce nebo sledování televize v posteli, vám pomůže spojovat postel pouze s odpočinkem a spánkem.
Vytvořte prostředí příznivé pro spánek
Ložnice, která podporuje spánek, by měla být tichá, tmavá a chladná. Tyto stavy pomáhají tělu signalizovat, že je čas na odpočinek.
Vytvořte si zdravý spánkový rituál
Relaxační aktivity, jako je teplá koupel nebo poslech jemné hudby, mohou připravit vaše tělo i mysl na dobrý spánek.
Techniky snižování stresu
Praktiky jako hluboké dýchání nebo zapisování starostí před spaním mohou pomoci uklidnit mysl a usnadnit přechod do spánku.
