Udržování aktivního životního stylu nemusí vždy vyžadovat výlet do posilovny, protože domácí práce mohou mít za následek méně kalorií. Přemýšleli jste někdy o této možnosti?
Běžné denní činnosti, jako je praní prádla, umýt koupelny a přeskupování nábytku za účelem odstranění prachu může být podle vědců stejně účinné jako formální cvičení.
vidět víc
Znáte zeleninu, která pomáhá zlepšit paměť dospělých?
3 lekce, které přinesou štěstí a změní váš život, podle výzkumníka…
Tato perspektiva zdůrazňuje, že domácí práce nejen udržují naše prostory čisté a organizované, ale také také poskytují mimořádnou příležitost spálit kalorie a začlenit základní fitness pohyby. zdatnost.
Podle Dustona Morrise, profesora podpora zdraví a zdravého chování na Marylandské univerzitě pro integrativní zdraví, pokud máte v úmyslu začlenit čištění domů jako způsob zvýšení pohybu a fyzické aktivity se doporučuje této aktivitě věnovat 20 až 30 minut denně. praxe.
Morris navrhuje zaměřit se na konkrétní úkoly, jako je jeden den praní a utírání prachu, druhý den věnovat úklidu koupelen a zbývající dny si vyhradit na činnosti, jako je vysávání a zametání.
Podle Morrise může jednoduchý úkol utírat prach v interiéru spálit přibližně 80 kalorií, protože proces zametání zahrnuje použití vašich paží, ramen a nohou.
Studie ukazují, že každá minuta dřepů dokáže spálit asi osm kalorií. V koupelnovém prostředí mohou činnosti, jako je drhnutí podlahy, sprcha, vana, zrcadlo a toaleta, vytvářet značné pocení.
Půlhodinové čištění obkladů v koupelně má potenciál spálit až 100 kalorií a také zapojit svaly na rukou, pažích a ramenou. Pro zintenzivnění spalování kalorií lze přidat dřepy a zvedání lýtek vestoje.
Praní prádla není jen domácí prací, ale také příležitostí ke spálení kalorií. Za třicet minut můžete ztratit přibližně 50 kalorií tím, že se sehnete a vyndáte oblečení ze stroje.
Ruční mytí nádobí v kuchyni se navíc může proměnit v efektivní cvičení, jehož výsledkem je spálení asi 160 kalorií za půl hodiny.
Pro ty, kteří se rozhodnou pro praktičnost stroje, může jednoduché vkládání a vyjímání nádobí spotřebovat přibližně 105 kalorií.
Morris také navrhuje, aby lidé zkoušeli dělat kliky, když se opírali o lavici, což představuje další alternativu pro procvičování horních svalů.
Tyto rutinní činnosti doma, kromě toho, že přispívají k údržbě životního prostředí, nabízejí cennou příležitost k pravidelnému fyzickému cvičení.
V Trezeme Digital chápeme důležitost efektivní komunikace. Víme, že na každém slovu záleží, a proto se snažíme dodávat obsah, který je relevantní, poutavý a přizpůsobený vašim potřebám.
