Jak dobře spát a odpočívat v noci v horku a vysokých teplotách?

Brazílie opět prochází další vlna veder a teploty mohou v některých oblastech dosáhnout více než 40 °C. To narušuje náš každodenní život v několika aspektech: jídlo, cvičení a také odpočinek. Ostatně, jak je možné v tomto horku v noci dobře spát?

Během spánku se naše tělo dostává do stavu relaxace. Ale aby se tak stalo, mozek musí pochopit, že jsme v bezpečí. Což se v horku skoro nestává.

V rozhovoru pro G1, neuroložka a spánková lékařka z Hospital Israelita Albert Einstein, Leticia Azevedo Sister, vysvětlila:

„Nazýváme to behaviorální esence, což je klidné chování, které charakterizuje spánek. Abychom toho dosáhli, musíme být v situaci, kdy se naše tělo, a zejména náš mozek, cítí chráněny,“ říká Soster.

Podle ní naše tělo v podmínkách extrémního horka nebo extrémního chladu aktivuje některé obranné mechanismy. Jako by nás držel ve střehu. Proto je tak těžké spát.

Vazodilatace je klíčem k podnikání

V situacích velmi horké nebo velmi chladná, něco, co nám velmi ztěžuje noční spánek, je vazodilatace – tedy když se naše cévy „otevřou“, aby jimi prošlo více krve.

Je to ten, který přímo ovlivňuje mozkové funkce, aby nás udržoval ve střehu. A kromě toho, že to znesnadňuje usínání, nechává to úplně roztříštěné. Jinými slovy, během noci se několikrát probudíme a nespíme klidně.

Jak se v horku dobře vyspat?

Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste se pokusili zmírnit účinky tepla na tělo a měli příjemný noční spánek – alespoň v nejkritičtějších dnech.

• Spěte s otevřenými okny a udržujte místnost co nejvzdušnější;
• Na spaní noste lehké oblečení;
• Používejte vhodné ložní prádlo – vyhýbejte se syntetickým tkaninám, které „nedýchají“;
• Před spaním si dejte studenou sprchu – pomůže vám to snížit teplotu a zmírnit vazodilataci;
• Umyjte si nos fyziologickým roztokem;
• Spánek, když je teplota nižší (pokud je to možné);
• Pít hodně vody.

Vystudoval sociální komunikaci na Federální univerzitě v Goiás. Vášnivý pro digitální média, pop kulturu, technologie, politiku a psychoanalýzu.