Den daglige mængde kalium, du bør indtage, kan være overraskende

Kalium er et af de vigtigste mineraler med hensyn til korrekt vedligeholdelse af menneskers sundhed.

Af denne grund er det at holde dets niveauer altid stabile i kroppen opskriften på at undgå en række komplikationer og helbredsproblemer.

Med dette i betragtning besluttede vi at lave en komplet artikel for at forklare, hvor meget kalium er nødvendigt at indtage om dagen, udover at angive hvilke fødevarer der er rige på dette mineral og andre oplysninger relevant.

Fortsæt med at læse!

Hvad er virkningerne af kalium på den menneskelige krop?

Kalium betragtes ikke som et essentielt mineral for ingenting, da det er involveret i flere vitale funktioner i kroppen, såsom:

• Regulering af hjertets elektriske aktivitet;
• Regulering af væskeudveksling i celler;
• Vedligeholdelse af blodtryk på acceptable niveauer;
• Kontrol af kroppens nervefunktioner;
• Blandt andre.

Det er dog nødvendigt at indtage kalium på en afbalanceret måde, hverken for meget eller for lidt.

Hvor meget kalium skal du spise dagligt?

Ifølge eksperter som Dr. David Nazarian, som er grundlæggeren af ​​portalen VitaminMD.net, websted med fokus på vitaminer og mineraler, bør mænd indtage 3.400 mg kalium om dagen, mens kvinder bør indtage 2.600 mg dagligt.

Det er værd at nævne, at denne anbefaling er for voksne og skal følges strengt, da mangel på kalium i kroppen kan forårsage symptomer som:

• Ukontrolleret blodtryk;
• Forekomst af hjertearytmier;
• Muskelsvaghed og spasmer;
• Nyresmerter;
• Symptomer på mave-tarmproblemer, såsom forstoppelse og mavekramper;
• Blandt andre.

Overskydende mineraler i kroppen kan forårsage:

• Arytmier;
• Hjertestop (i mere alvorlige tilfælde);
• Åndenød;
• Kvalme og opkast;
• Blandt andre tegn.

Vedligeholdelse af kaliumniveauer i kroppen kan ske gennem indtagelse af fødevarer rige på mineralet.

Hvilke fødevarer skal man spise for at erhverve kalium?

Blandt de fødevarer, der er rigest på kalium, bananer og græskar, er mestrene. For at give dig en idé kan en medium banan have op til 500 mg kalium, mens et stort græskar kan nå 900 mg af mineralet.

Men ud over disse to fødevarer er andre sande aflejringer af denne vigtige naturlige forbindelse:

• Bladgrøntsager, såsom salat;
• Mørkegrønne grøntsager såsom grønkål, spinat og rucola;
• bælgfrugter, såsom bønner og linser;
• Nødder;
• Mejeriprodukter;
• Avocadoer;
• appelsiner;
• Kartofler;
• Tørrede frugter som abrikoser, svesker og rosiner.

Inkluder disse fødevarer i din kost, og hav altid dit kaliumlager på lager!

Uddannet i Historie og Human Resources Technology. Han brænder for at skrive og lever i dag drømmen om at arbejde professionelt som Content Writer til nettet, skrive artikler i forskellige nicher og forskellige formater.