At passe på din kost er nødvendigt for at forebygge flere sygdomme, og ved osteoporose er det ikke anderledes. Især hvis du har en familiehistorie med sygdommen, er det vigtigt at vide, hvordan man spiser for at undgå eller i det mindste udskyde denne tilstands ankomst i dit liv. Tjek nogle tips til dette nedenfor.
Se også: Osteoporose - Hvad det er, helbredelse, symptomer, behandling, årsager
se mere
Genterapi øjendråber bringer håb til millioner af mennesker...
Bedre sundhed på to dage: Den overraskende effektivitet af sluttræning...
Osteoporose er en sygdom, hvor personen gradvist mister knoglemasse, hvilket gør dem mere porøse. Når dette sker, svækkes knoglerne og bliver mere og mere tilbøjelige til at frakturere.
Denne sygdom er mere almindelig hos kvinder over 45 og er en tilstand, der udvikler sig over tid. Derudover ender i gennemsnit 50 % af kvinderne og 20 % af mændene over 50 år med at få en osteoporotisk fraktur i deres levetid, hvilket er et betydeligt højt tal.
Derfor er det vigtigt at vide, hvordan man forebygger denne sygdom fra en tidlig alder for ikke at skulle leve med dens konsekvenser i fremtiden. Når det er sagt, kan mad være en afgørende faktor i denne forebyggelse. Her er nogle fødevarer, du bør undgå, og andre, der kan hjælpe dig med det.
Blandt de fødevarer, der kan skade knoglesundheden og dermed forårsage osteoporose, er rødt kød, når det indtages i store mængder, da det påvirker knogletæthed. Ud over dette beskadiger alkoholiske drikke også knogler, når de indtages i overskud, ligesom læskedrikke. Endelig svækker salt og koffein også knoglerne.
For at få en god næring til knoglerne er det vigtigt at indtage fødevarer rige på calcium og D-vitamin. I denne forstand skal du vælge kogte grøntsager, da disse, når de spises rå, påvirker optagelsen af deres næringsstoffer i kroppen, og mørkegrønne grøntsager, som er rige på calcium.
Nogle også interessante fødevarer er mælk og dens derivater, på grund af den store mængde calcium, de har.
Ud over disse er fisk som laks, tun og sardiner gode valg, da de har en masse D-vitamin, som også findes i æg, okselever og oliefrø. Endelig er bælgfrugter som bønner, kikærter, ærter og linser gode til knogler på grund af deres høje proteinindhold.
