En af de største udfordringer for sundhed af mange mennesker er at slippe af med ophobningen af fedt i maveområdet, som kan udgøre betydelige risici for kroppen.
Dette skyldes, at fedtet omkring de vitale organer påvirker deres funktion negativt. For at undgå komplikationer er det afgørende at vedligeholde omkreds abdominal under 88 cm hos kvinder og 102 cm hos mænd.
se mere
4 sunde metoder, der bidrog til dronningens levetid...
Se, hvordan du tager fantastiske billeder af fuldmånen med dit kamera...
Selvom mange mennesker tror, at lokaliserede øvelser, såsom sit-ups, er løsningen på at eliminere abdominal fedt, sandheden er, at ændring af dine spisevaner og livsstil er nøglen til dette mål.
Her er tre vigtige rutineændringer, der kan hjælpe med at reducere mavefedt!
(billede: Amaly/Afspilning)
1. Ændring af købsvaner
Den første og vigtigste ændring skal ske i supermarkedet, når vi vælger de fødevarer, vi skal indtage. Det er vigtigt at vælge en anti-inflammatorisk diæt, rig på lavglykæmiske kulhydrater og kilder til mikronæringsstoffer.
Når du handler, skal du være opmærksom på vognens indhold: 80 % af den skal være fyldt med grøntsager, grønt, frugt, rødder, magert kød, æg, naturel yoghurt og fuldkorn.
Kun 20 % bør reserveres til forarbejdede produkter, såsom brød, kiks, færdigbagte kager, chokolade, snacks, frosne fødevarer, yoghurt med smag og produkter tilsat sukker.
Prioriter frugter som kulhydratkilder til morgenmad og mellemmåltider, kombineret med yoghurt og gode kilder til fedt, såsom frø eller nødder.
I hovedmåltider skal der fokuseres på at fylde den halve tallerken med grøntsager og grønt. Den anden halvdel med magert kød og et korn og/eller rod.
Undgå juice under måltider og lad desserter stå til weekenden, og fremskynde dermed reduktionen af abdominalt fedt.
2. planlægning af måltider
At spise ude kan være en hindring for dem, der ønsker at reducere mavefedt. Mange virksomheder misbruger olie og kunstige tilsætningsstoffer i udarbejdelsen af opskrifter, hvilket gør dem kalorieholdige og bidrager til væskeophobning.
At planlægge måltider og lave dem derhjemme er den bedste mulighed. Weekenden kan bruges til at lave mad og fryse en del af madpakkerne, hvilket sikrer en sund og kontrolleret kost i løbet af ugen.
Derudover sparer denne praksis tid, giver en reel kontrol over mad og reducere forbruget af forarbejdede fødevarer.
3. Fokus på gode fedtstoffer
I modsætning til sund fornuft er gode fedtstoffer vigtige allierede til at reducere maven. Nogle af de mest gavnlige er:
Olivenolie: reducerer cellulær inflammation, hjælper med vægttab og forsinker fordøjelsen af kulhydrater, kontrollerer frigivelsen af insulin;
Avocado: hjælper med at bekæmpe fedtophobning mellem abdominale organer, afbalancere cortisolniveauer, et hormon, der kan forårsage betændelse og fedtophobning i maveregionen;
Nødder og frø: de er rige på umættede fedtstoffer, som hæver det gode kolesterol (HDL) og forebygger hjerte- og stofskiftesygdomme. De er også kilder til omega 3 og omega 6, hvilket reducerer dårligt kolesterol (LDL).
At inkorporere disse ændringer i din rutine kan gøre hele forskellen i at reducere mavefedt og forbedre dit generelle helbred.
Husk, at tålmodighed og konsistens er afgørende for at opnå varige resultater. At konsultere en sundhedsprofessionel eller ernæringsekspert for personlig vejledning er også nøglen i denne proces.
