Vi har alle oplevet nætter, hvor vores sind ser ud til at køre i cirkler og fyldes med tanker og bekymringer, mens vi forsøger at falde i søvn.
"Har jeg gjort det rigtige? Hvad skal jeg lave i morgen? Og hvor fanden er min fødselsattest?” Sådanne tanker virker ofte ukontrollable, men forstyrrer de søvnen? Videnskaben svarer med et rungende "ja".
se mere
App-driver afslører overskud på mere end R$1.000 i en enkelt...
Astronaut på rumstationen laver SPEKTAKULÆRE registreringer af formørkelsen...
Hvis du er en af dem, der kan sove dybt og vågne udhvilet, kan dine tanker før søvn være meget anderledes end dem, der lider af søvnløshed.
Mennesker, der har en god nattesøvn, rapporterer ofte om overvejende visuelle tanker, som om de oplevede en drøm, før de faldt i søvn.
(Billede: iStock/Reproduktion)
På den anden side har de, der beskæftiger sig med søvnproblemer, en tendens til at rette deres tanker mod planlægning og løsning af virkelige problemer.
Din
tanker de er mindre behagelige og mere fokuserede på praktiske spørgsmål, som kan øge følelsen af stress under søvn.Denne bekymringscyklus kan føre til urolige nætter og en desperat søgen efter at falde i søvn. Stress på søvnkvaliteten kan faktisk gøre det sværere at få en tilstrækkelig nattesøvn.
En undersøgelse af 400 unge voksne afslørede, at binge-watching tv-shows var forbundet med dårligere søvnkvalitet, mere træthed og øgede søvnløshedssymptomer.
Den "kognitive spænding", der genereres af engagerende fortællinger og identifikation med karakterer, kan være en medvirkende faktor.
Heldigvis er der måder at forvandle mentalt kaos før søvn til mere behagelige, fredelige tanker. En værdifuld teknik er "kognitiv reorientering", en strategi udviklet af psykolog Les A. Gellis.
Kognitiv nyorientering involverer at skabe fængslende, men ikke alt for spændende tanker før sengetid.
Dette kan hjælpe med at reducere mental ophidselse om natten og erstatte uønskede tanker med mere behagelige tanker. Nøglen er at vælge en mental opgave, der er engagerende og sjov, uden at forårsage stress eller agitation.
Hvis du kan lide boligindretning, kan du forestille dig at redesigne et værelse i dit hus. Fodboldelskere kan mentalt afspille en del af spillet eller planlægge en ny taktik.
Fans af musik kan recitere teksten til deres yndlingsalbum, mens strikkeentusiaster kan forestille sig at lave et tæppe. Kognitiv refokusering er en enkel, men kraftfuld teknik, der kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten.
Meditation og mindfulness kan også være stærke allierede i søgen efter en mere fredelig nattesøvn.
At praktisere meditation er med til at øge selvbevidsthed, hvilket gør dig mere opmærksom på dine gentagne tanker. I stedet for at bekæmpe sådanne tanker, giver praktisering af mindfulness dig mulighed for at observere dem uden at dømme.
Du kan endda hilse på dine tanker, når de opstår, og erkende, at de blot er flygtige ideer.
En sådan tilgang kan være særlig nyttig til at bekæmpe drøvtyggende tanker, som har tendens til at blive værre, når vi forsøger at blokere dem.
For at sove godt skal du begynde at arbejde på kvaliteten af din søvn fra det øjeblik, du vågner. Oprethold en konsekvent sengetidsrutine, undgå at bruge elektroniske enheder om natten, og motioner regelmæssigt i løbet af dagen.
Hvis dit sind har en tendens til at fyldes med tanker, før du falder i søvn, så prøv kognitive genfokuseringsteknikker eller praktiser mindfulness for at berolige dit sind.
Husk, god søvn starter ikke med sengetid, men med hvordan du forbereder dit sind og din krop i løbet af dagen.
Med de rigtige strategier kan du forvandle din oplevelse før søvn og nyde mere forfriskende nætter.
