Vergisst du viel? 4 Gewohnheiten, von denen die Neurowissenschaft sagt, dass sie helfen können

Der natürliche Alterungsprozess hat mehrere Auswirkungen, darunter die mögliche Verschlechterung der geistigen Klarheit. Es kommt häufig vor, dass man auf Momente des Vergessens stößt, wie zum Beispiel die Namen von Personen, Orten oder sogar das Mittagsmenü von gestern. Mit zunehmendem Alter treten diese Ausfälle tendenziell häufiger auf. In diesem Zusammenhang wird das Gedächtnis zu einem wesentlichen Bestandteil für die Aufrechterhaltung der Produktivität, das Treffen wichtiger Entscheidungen und den Erfolg unserer beruflichen Aktivitäten.

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, das Gedächtnis durch gesunde Praktiken zu stärken, die die Gedächtnisfähigkeiten verbessern und Ihnen in vielen Aspekten des Lebens einen erheblichen Vorteil verschaffen können. Einige dieser Praktiken umfassen:

• Regelmäßige körperliche Betätigung:
  Die ständige Ausübung körperlicher Übungen kann sich positiv auf die geistige Gesundheit und die Gehirnfunktion auswirken. Studien zeigen, dass körperliche Aktivität zur Erweiterung des Hippocampus beiträgt, einer wichtigen Komponente des Gehirns, die für die Gedächtniskonsolidierung verantwortlich ist. Außerdem stimuliert Bewegung die Durchblutung des Gehirns, was die Entstehung neuer Neuronen begünstigt und die synaptischen Verbindungen verbessert.
• Stimulieren Sie den Geist: Mentale Übungen wie Lesen, strategische Spiele und das Erlernen neuer Fähigkeiten können das Gedächtnis und die kognitiven Fähigkeiten verbessern. Eine systematische Überprüfung von 22 Bevölkerungsstudien ergab, dass komplexe geistige Aktivitäten das Risiko, an Demenz zu erkranken, über einen mittleren Zeitraum von sieben Jahren um 46 % reduzierten.
• Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung: Was wir konsumieren, kann eine Schlüsselrolle für die Gesundheit und Leistungsfähigkeit des Gehirns spielen. Wie in einem Artikel in der Zeitschrift Better Nutrition dargelegt, kann eine regelmäßige Ernährung mit Fisch und Gemüse „den kognitiven Verfall um bis zu 19 Jahre verzögern“. Untersuchungen, die fünf Jahre lang 27.860 Menschen in 40 Ländern untersuchten, ergaben, dass diejenigen mit der gesündesten Ernährung ein um 24 % geringeres Risiko hatten, einen kognitiven Verfall zu erleiden.
• Stress bewältigen: Chronischer Stress und Angst können das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen beeinträchtigen. Daher ist es wichtig, Stressbewältigungstechniken wie Meditation, Atemübungen, Achtsamkeit und entspannende Aktivitäten zu praktizieren.

Es ist auch erwähnenswert, wie wichtig es ist, bei der Arbeit regelmäßig Pausen einzulegen, um den Geist zu beruhigen. Es wird empfohlen, alle 80–120 Minuten Gehirnaktivität eine 10-minütige Pause einzulegen, um eine Überstimulation und einen Verlust der geistigen Klarheit zu vermeiden.

Übungen wie Achtsamkeitsmeditation, Musik hören, lachen und Spaß haben oder einfach nur einen Spaziergang im Freien können hervorragende Möglichkeiten sein, Ihr Gehirn wieder aufzufüllen. Ermutigen Sie daher auch Ihre Kollegen, diese gesunden Praktiken zu übernehmen.

Quelle: INC