Laut der Nationalen Gesundheitsumfrage des Brasilianischen Instituts für Geographie und Statistik (IBGE) waren im Jahr 2019 mehr als 95.000 erwachsene Brasilianer übergewichtig. Um dieses Szenario zu ändern, ist es notwendig, die Essgewohnheiten zu ändern, aber eine sehr häufige Frage ist Wie man mit gesunder Ernährung Gewicht verliert. Schauen Sie sich jetzt einige Tipps an, damit Sie während der Diät nicht leiden.
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Es kommt sehr häufig vor, dass der Prozess des Abnehmens mit Momenten der Entbehrung, des Hungers und der Opferbereitschaft verbunden ist. Abnehmen muss jedoch nicht gleichbedeutend mit Leiden sein, und mit den richtigen Richtlinien ist es möglich, Gewicht zu verlieren und die Freude am Essen aufrechtzuerhalten.
1. Suchen Sie nach einer ernährungsphysiologischen Nachsorge
Zunächst ist es wichtig, einen Ernährungsberater wie diesen zu konsultieren hat die Grundlage, einen Ernährungsplan entsprechend Ihren Bedürfnissen zu entwickeln und Vorlieben.
2. Variieren Sie die Art der Essenszubereitung
Wenn Sie darüber nachdenken, Gewicht zu verlieren, sollten Sie den Verzehr von frittierten Lebensmitteln vermeiden. Es gibt mehrere Vorbereitungsmöglichkeiten. Suchen Sie also nach Möglichkeiten, die Tage abwechslungsreicher zu gestalten. Daher können Sie neben der Investition in Soßen auf Fruchtbasis auch gebackene, gekochte oder gegrillte Zubereitungen zubereiten.
3. Gewürze verwenden
Fertiggewürze enthalten in der Regel viel Natrium und ungesunde Inhaltsstoffe. Einige enthalten außerdem übermäßig viel Fett und Kohlenhydrate. Bevorzugen Sie daher natürliche Gewürze wie Oregano, Paprika, Thymian, Rosmarin und andere.
4. Innovation in der Küche
Sie können mit den gleichen Zutaten sehr unterschiedliche Rezepte zubereiten, um eine Essensmonotonie zu vermeiden. Anstatt jeden Tag gekochte Eier zu essen, können Sie beispielsweise ein Omelett oder Rührei mit etwas Olivenöl und Kräutern zubereiten.
Ebenso können Sie den Verzehr von Obst variieren, sowohl in verschiedenen Salaten und Säften als auch in Natura. Dies ist eine Möglichkeit, diese Lebensmittel nicht satt zu machen und Ihre Kreativität anzuregen.
5. Essen Sie zu besonderen Anlässen Ihre Lieblingszubereitungen
Denken Sie nicht, dass Sie bestimmte Nahrungsmittel, nach denen Sie sich sehnen, nicht essen können, da diese Art von Verhalten zu einer Art Essstörung führen kann.
Achten Sie daher darauf, das zu essen, was Sie mögen, aber bewahren Sie kalorienreichere Lebensmittel wie Süßigkeiten und Leckereien für besondere Momente auf. Genießen Sie außerdem jeden Bissen dieser Lebensmittel und verstehen Sie, dass es Ihnen freisteht, sie zu konsumieren, also hegen Sie keine Schuldgefühle.
