Diabetes ist ein chronisches Problem, das durch einen erhöhten Blutzuckerspiegel verursacht wird. Es gibt zwei Haupttypen: Typ-1-Diabetes mit autoimmunem Ursprung und Typ-2-Diabetes, der durch unzureichende Gewohnheiten verursacht wird.
Zu den Folgen dieser Krankheit zählen Nierenprobleme, diabetische Neuropathie, koronare Herzkrankheit und Herzversagen. Um diese Krankheit zu vermeiden, siehe 5 Tipps, wie Sie den Blutzucker auf natürliche Weise senken können.
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Glykämie ist der Zuckerspiegel im Blut. Für Erwachsene ist ein Wert zwischen 70 und 99 mg/dL im Nüchternzustand akzeptabel. Werte darüber können auf Prädiabetes oder Diabetes hinweisen, und für jede Diagnose gibt es spezifische Parameter.
Der beste Weg, Diabetes vorzubeugen, ist eine gesunde Ernährung, kombiniert mit körperlicher Betätigung. Darüber hinaus beeinflussen auch andere Faktoren die Entwicklung dieser Pathologie. Schauen Sie sich die Liste unten an, um diese Krankheit in Schach zu halten.
1. Verbrauchen Sie Kohlenhydrate in Maßen
Für die Erhöhung des Blutzuckers sind vor allem Kohlenhydrate verantwortlich. Geben Sie daher Vollkornprodukten, Obst und Gemüse den Vorzug und vermeiden Sie Lebensmittel, die auf raffiniertem Mehl basieren und viel Zucker enthalten, wie z. B. industriell hergestellte Säfte und Erfrischungsgetränke.
2. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Ballaststoffe sind Kohlenhydrate, die unser Körper nicht verdauen und aufnehmen kann. Sie führen dazu, dass die anderen mit einer Mahlzeit aufgenommenen Kohlenhydrate langsamer aufgenommen werden. Daher steigt der Blutzuckerspiegel bei häufigem Verzehr dieser Lebensmittel nicht stark an und bleibt stabil.
3. Körperliche Bewegung
Sport verbessert die Glukosenutzung durch die Muskeln. Auf diese Weise sinkt der Blutzuckerspiegel auf natürliche Weise. Damit dieser und andere Vorteile erreicht werden, ist es wichtig, dass die körperliche Aktivität mindestens 30 Minuten am Tag dauert.
4. Versuchen Sie, sich keinen Stress zu machen
Stress erhöht die Konzentration eines Hormons namens Cortisol, das wiederum die Freisetzung von Glukose ins Blut stimuliert. Wenn daher andere Faktoren wie Ernährung und körperliche Aktivität nicht ausreichen, kann dieses Set die Entstehung von Typ-2-Diabetes begünstigen.
5. das Gewicht kontrollieren
Fettleibigkeit ist ein Risikofaktor für die Entstehung von Diabetes, daher ist Vorsicht bei Übergewicht geboten. Suchen Sie einen Ernährungsberater auf, um herauszufinden, welcher Gewichtsbereich für Sie gesünder ist, da dies für jede Person individuell ist.