Eine sehr häufige Frage unter Praktikern von physische Aktivität und wenn Essen vor und nach dem Training macht wirklich einen Unterschied in den Ergebnissen. Die Antwort ist ja!
Die Ernährung vor und nach dem Training spielt eine Schlüsselrolle für die Muskelleistung und -regeneration und trägt darüber hinaus zur Verbesserung der Körperzusammensetzung und der sportlichen Leistung bei.
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In diesem Artikel untersuchen wir, wie wichtig es ist, sich vor und nach dem Training richtig zu ernähren und wie man es optimal macht.
Die Zeit vor dem Training ist entscheidend, um sicherzustellen, dass genügend Energie für die Ausübung körperlicher Aktivität vorhanden ist. Zu diesem Zeitpunkt benötigt der Körper Kohlenhydrate – die Hauptenergiequelle.
Wählen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index, wie Obst, Vollkornprodukte und Süßkartoffeln sind eine ausgezeichnete Wahl, um während des Trainings für eine allmähliche Energiefreisetzung zu sorgen.
Neben Kohlenhydraten ist es wichtig, auch eine Proteinquelle in die Ernährung vor dem Training aufzunehmen. Dieser Nährstoff hilft bei der Muskelregeneration und bei der Synthese neuer Muskelfasern.
Optionen wie Joghurt, Eier oder Molkenprotein sind tolle Alternativen, um die richtige Proteinzufuhr vor dem Training sicherzustellen.
Vermeiden Sie fettige, schwer verdauliche Lebensmittel, da diese beim Sport zu Magen-Darm-Beschwerden führen können. Außerdem ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Denken Sie also daran, zu trinken Wasser vor dem Training.
Nach körperlicher Aktivität benötigt der Körper Nährstoffe, um Schäden im Muskelgewebe zu regenerieren und zu reparieren. Daher ist es wichtig, neben Mikronährstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen auch eine Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen zu sich zu nehmen.
Kohlenhydrate sind wichtig für die Wiederherstellung der Muskelglykogenspeicher, die während des Trainings als Energiequelle dienen.
Daher ist die Entscheidung für hochglykämische Kohlenhydrate wie Weißbrot oder Früchte wie Bananen eine gute Strategie für eine schnelle Genesung.
(Bild: Offenlegung)
Protein unterstützt die Synthese neuer Muskelfasern und die Muskelregeneration. Es ist möglich, beispielsweise Hühner-, Fisch-, Ei- oder Molkenprotein zu sich zu nehmen, hervorragende Proteine, die in die Ernährung nach dem Training aufgenommen werden können.
Darüber hinaus ist es wichtig, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Antioxidantien sind, wie zum Beispiel rote Früchte und Blattgemüse. Sie helfen, freie Radikale zu bekämpfen, die beim Training entstehen.
Es ist wichtig zu betonen, dass die Ernährung vor und nach dem Training entsprechend der Zeit erfolgen muss, zu der Sie die körperliche Aktivität ausüben. Wenn Sie morgens trainieren, können Sie a einnehmen Frühstück vollständiger und Proteinquellen wie Eier oder Joghurt.
Wenn Sie am späten Nachmittag oder Abend trainieren, ist es wichtig, vor dem Training eine leichte Mahlzeit und kurz danach eine vollwertigere Mahlzeit zu sich zu nehmen, um eine ausreichende Muskelregeneration sicherzustellen.
