Gehe zu Akademie es kann eine Qual sein. Belebte Geräte, viele Menschen gleichzeitig versammelt und, seien wir ehrlich, sogar ein unangenehmer Schweißgeruch. Aber was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass Sie, Frau, das Haus nicht verlassen müssen, um in Form zu bleiben?
Es gibt viele Übungen, die Sie in Ihrer Nähe, im Wohnzimmer oder sogar in der Ecke Ihres Zimmers durchführen können. Alles, was Sie brauchen, ist der Boden – und eine Matte oder Unterlage, denn niemand hat eiserne Knie. Und das Beste: nur 30 Minuten Ihres Tages.
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Genau, keine Maschinen, keine Gewichte, keine nach Schweiß riechenden Menschen neben dir.
In diesem Zusammenhang stellen wir neun Übungen vor, die von jedem Anfänger durchgeführt werden können. Sie trainieren intensiv die Rumpf-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Und natürlich hinterlassen wir zu jeder Übung Videos, die ihre Ausführung gut veranschaulichen.
Schnapp dir deine Wasserflasche und los geht’s!
Planke
Der Schrecken der Marombas! Obwohl sich alle darüber beschweren, ist dies eine sehr nützliche Übung für die BefestigungMuskel in Ihrem Bauch. Außerdem ist es der Schlüssel zu mehr Stabilität.
Seitenplanke
Diese Übung ist eine Erweiterung des traditionellen Planks. Während die andere Variante den Bauch stärkt, trägt diese dazu bei, die Muskeln an der Seite des Körpers und auch am Rücken zu verbessern.
Hüftheben
Durch die Hüftstraffung erhalten Sie den erträumten „Po am Hinterkopf“. Darüber hinaus verleiht es Ihrem unteren Rücken mehr Widerstand – wichtig für Sie, die viel im Sitzen arbeiten – und definiert auch Ihre Oberschenkel.
Hüftstreckung mit Armlift
Diese Übung stärkt gleichzeitig Ihre Gesäßmuskulatur und Ihre Bauchmuskeln. Es kann auch als Aufwärmübung für schwerere Trainingseinheiten verwendet werden.
umgekehrte Bauchmuskeln
Dies ist eine superstarke Rumpfübung, die Ihnen auch dabei hilft, Asymmetrien in Ihrem Bauch zu beseitigen. Allerdings muss dabei vorsichtig vorgegangen werden, um die Muskulatur nicht zu verletzen Nacken oder die Schulter. Sehen Sie unten, wie es gemacht wird, und lassen Sie es ruhig angehen!
Bärenspaziergang
Diese Bodenübung ist super komplett: Das ist sie Cardio, verbessert Arme, Rumpf, Beine und verhilft sogar zu mehr Stabilität. Dies kann beim Aufwärmen oder am Ende des Trainings erfolgen.
Krabbenmarsch
Es ist eine Übung, die dem Bärenspaziergang sehr ähnlich ist. Es hilft bei der Stabilität und Kraft der Schultern. Außerdem kann es bei der Brustmuskulatur helfen.
Bergsteiger
Dies wird Ihnen helfen, Kalorien wie nie zuvor zu verbrennen und Ihre körperliche Verfassung zu verbessern. Es hat kaum Auswirkungen auf Muskulatur und Gelenke.
Liegestütze
Klassisch, kein Fehler. Damit stärken Sie Brust, Schultern, Arme und verbrennen trotzdem Kalorien.
Abschluss in Sozialkommunikation an der Bundesuniversität Goiás. Leidenschaftlich für digitale Medien, Popkultur, Technologie, Politik und Psychoanalyse.
