Eine gute Lebensqualität aufrechtzuerhalten ist keine leichte Aufgabe. Inmitten so vieler alltäglicher Verpflichtungen, in denen kaum Zeit bleibt, sich auszuruhen und Familie und Freunde zu genießen, sind die Menschen erschöpft und befinden sich im wahrsten Sinne des Wortes an der Spitze ihrer Grenzen. Dies kann mit Stress zusammenhängen, der derzeit einen großen Einfluss auf das physische und psychische Unbehagen der Bevölkerung hat.
Das Wort Stress kann für diejenigen, die es nicht kennen, als die Summe körperlicher und geistiger Reaktionen definiert werden, die durch bestimmte äußere Reize, auch Stressfaktoren genannt, hervorgerufen werden. Sie ermöglichen es dem Einzelnen, bestimmte Anforderungen der Umgebung, in der er lebt, zu bewältigen und dennoch die durch diesen Prozess verursachte körperliche und geistige Erschöpfung zu erzeugen.
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Tatsächlich ist Stress durch die Anhäufung kleinerer Probleme im Alltag gekennzeichnet. Was normalerweise passiert, ist ein Anstieg des Blutdrucks und der Anzahl der Herzschläge, was schlimme Folgen für den Körper haben kann.
Nach Angaben der ISMA (International Stress Management Association) sind in Brasilien 70 % der Bevölkerung in ihrem Arbeitsumfeld stressigen Bedingungen ausgesetzt. Wenn sie nicht gestresst sind, sind sie möglicherweise Opfer von Angstzuständen.
Wenn das Problem im wahrsten Sinne des Wortes mit Arbeitsdruck zusammenhängt, muss etwas unternommen werden, um diese Situation zu ändern. Wie wäre es also, wenn Sie sich auf die unterschiedlichsten täglichen Herausforderungen außerhalb des Büros vorbereiten? Durch einige einfache Maßnahmen ist es möglich, diese für jeden Menschen unangenehmen Auswirkungen abzumildern.
Dir zu helfen, Exame.com bat den Direktor des Physical Assessment and Training Center (Caft), Victor dos Santos, einige körperliche Aktivitäten für Berufstätige zu empfehlen, die bei der Arbeit Stress ausgesetzt sind. Wir listen einige dieser Tipps auf und fügen weitere hinzu, die für jeden Geschmack und jedes Profil geeignet sind. Schauen Sie es sich unten an:
1 – Gesellschaftstanz
Laut dem Direktor des Caft, Victor Santos, kann Gesellschaftstanz für gestresste Menschen sehr nützlich sein, da er es ihnen ermöglicht Die Person trennt sich von ihren alltäglichen Sorgen, wie etwa dem Erreichen von Zielen und dem Erreichen bestimmter Ergebnisse bei ihrer Arbeit. Es handelt sich um eine spielerische Aktivität, die verschiedene Sinne des menschlichen Körpers anspricht, hauptsächlich das Gehör. Darüber hinaus ermöglicht es die Wertschätzung des anderen durch Interaktion und Erfahrungsaustausch.
Doch welchen Nutzen hat diese Aktivität für den Körper? Wenn Sie Gesellschaftstänzer werden, verbessert sich Ihre motorische Koordination, das Denken wird angeregt, vor allem durch die Synchronisierung der Schritte. Die Muskeln sind ständig in Bewegung und auch die des Gesichts werden trainiert, denn während des Unterrichts gibt es einen tollen Anreiz zum Lächeln.
Bei häufiger Anwendung können Intensität und Disziplin sogar zu einer Gewichtsabnahme führen, was für die Praktizierenden normalerweise eine große Konsequenz ist. Oh, und seien Sie versichert, diese Aktivität hat keine Kontraindikationen, Sie können jederzeit mit dem Training beginnen.
2 – Tai Chi Chuan
Sie fragen sich vielleicht: „Worum geht es bei diesem Sport überhaupt?“ Beruhige dich, lass es uns erklären. Tai Chi Chuan gilt als eine aus China stammende Kampfkunst, die auch als hervorragende Form der Bewegungsmeditation bekannt ist.
Wenn Sie ein Arbeitnehmer sind, der langen Arbeitszeiten ausgesetzt ist, haben Sie sich sicherlich schon einmal über die durch Stress verursachte Beschleunigung Ihres Herzschlags beschwert.
In diesen Fällen kann Tai Chi Chuan zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion sehr nützlich sein. Wie Vitor Santos erklärt, ist das Herz eines der am stärksten von Stress betroffenen Organe und muss daher erhalten werden.
3 – Boxen
Wenn Sie ein gestresster Arbeitnehmer sind und Ihre Verspannungen durch körperliche Aktivität abbauen möchten, ist es an der Zeit, mit dem Besuch von Boxkursen zu beginnen. Es hat eine starke Intensität und besteht aus Boxsäcken, die die unterschiedlichsten negativen Empfindungen aus dem Körper beseitigen können.
Wie Victor Santos erklärt, neigen diejenigen, die sich für diese Aktivität entscheiden, zu mehr Ausgeglichenheit psychologisch, wissen, wie man alltäglichen Herausforderungen besser begegnen und mit unangenehmen unvorhergesehenen Ereignissen umgehen kann größere Vorsicht.
Es gibt mehrere Vorteile für den Körper, einschließlich der Muskelstärkung der Schultern, des Rückens und der Arme. Wenn die Kurse regelmäßig und diszipliniert durchgeführt werden, können die Ergebnisse innerhalb von 12 Wochen sichtbar sein, sagt der Direktor des Caft.
Aber was ist los, gibt es eine Kontraindikation? Da es sich beim Boxen um eine hochintensive Muskelaktivität handelt, wird dem Interessenten empfohlen, einige Pausen einzulegen. während der Ausübung der Übung, vor allem, um nicht den Mut zu verlieren, weiterzumachen, da im Laufe des Tages starke Schmerzen auftreten können Nachfolgend.
4 – Wassergymnastik
Für diejenigen, die es nicht wissen: Hydrogymnastik ist eine Aerobic-Übung, die in Schwimmbädern durchgeführt wird und deren Ziel die prophylaktische Erhaltung der Gesundheit ist. Durch die Ausübung dieser Übung ist es möglich, die aerobe Kapazität, den kardiorespiratorischen Widerstand, die Muskelkraft und die Flexibilität zu verbessern und zusätzlich zu einer Gewichtsabnahme zu führen.
Für diejenigen, die den ganzen Tag auf einem Stuhl vor dem Computer sitzen, kann es hilfreich sein, die richtige Haltung beizubehalten. Dadurch, dass es im Wasser durchgeführt wird, ist die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen und Unfällen viel geringer und es handelt sich außerdem um eine angenehme und angenehme Aktivität ohne Kontraindikationen.
Angesichts all dieser Vorteile haben wir noch mehr gute Nachrichten. Hydrogymnastik bringt viele Vorteile für das Herz. Laut Victor Santos „erfährt der Körper hydrostatischen Druck, das heißt den Druck des Wassers, wenn sich der Praktizierende im Wasser befindet.“ Dieser Druck hilft beim venösen Rückfluss, also beim Rückfluss des Blutes durch die Venen zum Herzen, und infolgedessen verlangsamt sich das Herz (Verringerung von 8 bis 13 Schlägen)“, schließt er.
5 – Yoga
Yoga ist der Liebling vieler Menschen, die gerne meditieren und gilt als eine der traditionellen körperlichen und geistigen Disziplinen, die ihren Ursprung in Indien haben. Es kann sehr effektiv für Menschen sein, die unter Rückenschmerzen leiden, die durch eine schlechte Haltung am Arbeitsplatz oder ähnliches verursacht werden. Darüber hinaus kann es Störungen des Verdauungssystems entgegenwirken, fügt Victor dos Santos hinzu.
Wer sich für diese Übungen entscheidet, profitiert sogar von stärkeren und widerstandsfähigeren Muskeln, Kilos weniger im Körper Gleichgewicht, größere Wahrnehmung, Sensibilität und Kenntnis des eigenen Körpers, langes Leben, Ruhe und astraler Geist hoch.
Angesichts so vieler Vorteile stellt sich die Frage: „Kann jemand diese Tätigkeit ausüben?“ Einige Yoga-Übungen können den Körper des Teilnehmers beanspruchen. Daher ist es vorzuziehen, dass er vor der Ausübung abschätzt, ob eine Position unangenehm ist oder nicht.
6 – 30 Minuten Spaziergang pro Tag
Es mag irrelevant erscheinen, aber ein 30-minütiger Spaziergang tagsüber kann sehr hilfreich sein, um Stress und Ängste abzubauen. Wenn Sie eine Führungskraft sind, die stundenlang in derselben Position verbringt und sich auf die Ergebnisse Ihrer Arbeit konzentriert, ist es an der Zeit, sich etwas Zeit zu nehmen, um die Landschaft außerhalb der Büros zu bewundern und Ihre Muskeln zu dehnen.
Aber um gute Ergebnisse zu erzielen, ist kein Kinderspiel. Laut dem Spezialisten Victor Santos muss der Spaziergang ein Spaziergang sein, der Sie ins Schwitzen bringt, ohne dass Sie dabei den Atem verlieren müssen. Richtig durchgeführte Aktivitäten ermöglichen die Ausschüttung von Hormonen, die zur Harmonie der Körperfunktionen beitragen.
Einer der Hauptvorteile ist die Verbesserung der Durchblutung derjenigen, die es praktizieren. Langes Sitzen kann beispielsweise unangenehme Folgen haben, wie zum Beispiel das Auftreten von Krampfadern, und häufiges Training kann dies verhindern.
Zum Gehen empfiehlt sich gutes Schuhwerk, das zu Ihren Füßen passt und am besten weich ist, da sehr harte Sohlen zu Schäden an der Wirbelsäule führen können.
7 – Pilates
Pilates wird von vielen Fitnessstudiobesuchern praktiziert und ist eine Aktivität, die die körperliche und geistige Kondition fördert. Die ausgeführten Bewegungen sorgen für eine Dehnung und Kräftigung des gesamten Körpers. Weitere Vorteile sind eine verbesserte Atmung und Körperbalance sowie eine verbesserte motorische Koordination und Gelenkbeweglichkeit.
Angesichts dieser Vorteile kann man sich vorstellen, wie viel Nutzen Pilates für diejenigen haben kann, die hart arbeiten. Stress kann erheblich reduziert werden, da die Ausübung für den Einzelnen Entspannung bedeutet. Auf diese Weise erhöht sich die Bereitschaft, am nächsten Tag aufzuwachen.
Für die Durchführung ist es wichtig, dass die Person von einer auf diesem Gebiet spezialisierten Fachkraft begleitet wird, da ihre körperlichen Bewegungen ständig überprüft werden müssen. Die Grenzen und Bedürfnisse des Praktikers erfordern eine besondere Beobachtung und die Entwicklung des Schülers erfolgt durch seinen Einsatz und sein kontinuierliches Engagement.
8 – Klettern
Für diejenigen, die extremere Sportarten mögen, kann Klettern eine tolle Option sein. Bei dieser Aktivität geht es darum, den Gipfel einer Felswand, eines Blocks oder einer Kletterwand zu erreichen.
Die Aktivität, die einzeln oder in der Gruppe durchgeführt werden kann, erfordert vom Teilnehmer viel Kraft und Konzentration. Derjenige, der es durchführt, muss die unterschiedlichsten Wege finden, Hindernisse zu überwinden, unabhängig davon, ob sie real sind oder nicht.
Die Hauptvorteile sind eine erhöhte Muskelkraft und -kraft, eine größere Flexibilität und Kontrolle über den Körper. Darüber hinaus wirkt es mit einigen psychologischen Aspekten wie Angst, Aufmerksamkeit und Konzentration. Daher trägt es erheblich dazu bei, Stress abzubauen und das körperliche und geistige Wohlbefinden zu fördern.
Ein weiterer Vorteil ist, dass jeder die Übung durchführen kann, sofern er von einem guten Kletterprofi angeleitet wird. Damit alle Geräte richtig und sicher verwendet werden.
