Eine gute Nachtruhe ist für das Funktionieren unseres Organismus äußerst wichtig. Allerdings kann leider nicht jeder die von der Wissenschaft empfohlenen 8 Stunden täglich ruhen. Dies kann viele Gründe haben, zum Beispiel Schlaflosigkeit, Angstzustände und sogar schlechte Nachtgewohnheiten. Im letzteren Fall kann eine gute Routine dazu beitragen, dass Sie nachts besser schlafen.
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Zunächst ist es wichtig darauf hinzuweisen, dass es in den ersten Tagen schwierig sein kann, sich an die neue Routine zu gewöhnen. Schließlich ist es eine Gewohnheit, die ein wenig Konzentration erfordert, aber am Ende des Tages viel mehr Vorteile mit sich bringt als nur eine Nacht Schlaf. Wenn Sie möchten, können Sie einige Handlungen geringfügig anpassen und sie besser an Ihren Alltag anpassen.
Einige Alltagsaktivitäten, wie das Lernen und die Ausübung körperlicher Aktivitäten, erfordern Rituale oder Gewohnheiten, damit sie optimal ausgeführt werden können. Beim guten Schlafen ist das nicht anders. Experten empfehlen in diesem Fall, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Einschließlich der Überbeanspruchung von schwerem Essen, denn das Abendessen sollte leicht sein.
Darüber hinaus gibt es einen idealen Zeitpunkt, um die wohltuende Wirkung des Schlafes zu genießen. Laut Wissenschaftlern beginnt unsere biologische Uhr zwischen 22 und 23 Uhr, den Körper zu warnen, dass es Zeit zum Schlafen ist. Auf diese Weise können Sie, wenn Sie in diesem Zeitraum einschlafen, am nächsten Tag deutlich weniger müde aufwachen und außerdem einigen Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen.
Eine weitere Sache, die dem Schlaf im Wege steht, ist die Gewohnheit, vor dem Schlafengehen das Handy zu benutzen. Das liegt daran, dass das vom Smartphone-Bildschirm ausgestrahlte blaue Licht die Produktion von Melatonin reduziert, einem Hormon, das dabei hilft, den Tagesrhythmus und die Herzrhythmusschwankungen während des Schlafs zu regulieren. Vermeiden Sie es daher, vor dem Schlafengehen zu viel Zeit damit zu verbringen, auf Geräte wie Mobiltelefone und Fernseher zu schauen.
