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A brutzeln hat im Laufe der Jahre aufgrund der zahlreichen Vorteile, die es bietet, wohlverdiente Aufmerksamkeit erlangt Gesundheit.
Diese winzigen Samen sind wahre Superfoods, vollgepackt mit essentiellen Nährstoffen, Ballaststoffen, Proteinen und Fettsäuren wie Omega-3.
Zusätzlich zu Ihrem ernährungsphysiologische Eigenschaften Beeindruckend ist, dass Chia für seine Rolle bei der Förderung des Sättigungsgefühls und der Regulierung des Blutzuckerspiegels bekannt ist.
Schauen Sie es sich unten an 5 praktische Rezepte um diese Samen in Ihre Ernährung aufzunehmen und sie gesünder zu machen.
(Bild: Offenlegung)
Nachfolgend finden Sie die Rezepte zusammengefasst und praxisnah, ideal für die heutige Umsetzung. Sehen!
Chia-Pudding mit Früchten
Mischen Sie 3 Esslöffel Chiasamen mit 1 Tasse Mandelmilch;
Nach Geschmack mit Honig oder Ahornsirup süßen;
Lassen Sie die Mischung über Nacht im Kühlschrank ruhen;
Geben Sie morgens frische Früchte wie Erdbeeren und Kiwis darüber und genießen Sie einen gesunden Chia-Pudding.
Chia-Smoothie
In einem Mixer 1 reife Banane, 1 Tasse Milch (kann Mandelmilch oder Joghurt sein), 2 Esslöffel Chiasamen und eine Prise Zimt vermischen;
Mischen, bis eine cremige Konsistenz entsteht, und genießen.
Haferbrei mit Chia
Kochen Sie eine halbe Tasse Haferflocken mit einer Tasse Milch und einem Esslöffel Chiasamen.
Nach Geschmack süßen und Früchte wie Bananen und Blaubeeren hinzufügen;
Dieser Brei ist eine tolle Option für ein nahrhaftes Frühstück.
Obstsalat mit Chia
Mischen Sie verschiedene frische Früchte wie Erdbeeren, Kiwis, Ananas und Mango unter;
Streuen Sie 1 bis 2 Esslöffel Chiasamen über die Früchte;
Geben Sie zum Abschluss etwas frischen Orangensaft und genießen Sie einen erfrischenden Obstsalat.
Chia- und Haferriegel
Mischen Sie 1 Tasse Hafer, 1/2 Tasse Chiasamen, 1/2 Tasse Erdnussbutter, 1/3 Tasse Honig, eine Prise Salz und 1/2 Tasse Schokoladenstückchen (optional);
Drücken Sie die Mischung in eine mit Backpapier ausgelegte Form und stellen Sie sie in den Kühlschrank, damit sie fester wird.
In Riegel schneiden und einen gesunden und energiereichen Snack genießen.
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