Eine Studie von Experten aus Harvard Universität ergab, dass regelmäßiges Gehen überraschende gesundheitliche Vorteile haben kann, einschließlich einer wirksamen Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.
Schon ein 15-minütiges Gehen am Tag kann die Lebenserwartung um bis zu zwei Jahre verlängern. Wenn Sie Ihre Gehzeit an fünf Tagen in der Woche auf 30 Minuten erhöhen, können Sie Ihren individuellen Zeitplan um dreieinhalb Jahre verschieben.
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Das sind aufregende Neuigkeiten für alle, die nach einer erschwinglichen und einfachen Möglichkeit suchen, ihre Gesundheit zu verbessern abnehmen, da für die Wanderung lediglich geeignete Turnschuhe, bequeme Kleidung und Sonnenschutz erforderlich sind.
Die Vorteile des Gehens gehen über die Gewichtsabnahme hinaus. Es verbessert auch den Bewegungsapparat, die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die psychische Gesundheit.
Diese Vorteile tragen zur Gewichtsabnahme bei und machen das Gehen zu einer attraktiven Option für diejenigen, die einen gesunden Lebensstil pflegen möchten.
Harvard-Forscher fanden außerdem heraus, dass Gehen die genetische Veranlagung zur Gewichtszunahme beeinflusst, also bei Menschen, die „von Natur aus“ fett sind.
Bis zu 32 Gene sind an diesem Prozess beteiligt, aber schnelles Gehen von fast einer Stunde am Tag kann die Wirkung dieser Gene halbieren. Das bedeutet, dass Sie mit dieser einfachen Aktivität Ihre Neigung zur Gewichtszunahme besser kontrollieren können.
Darüber hinaus ergaben Studien der Universität Exeter im Vereinigten Königreich, dass Gehen auch das Verlangen nach süßen Speisen verringert.
Mitarbeiter, die sich in stressigen Zeiten des Tages 15 Minuten Zeit zum Spazierengehen nehmen, zeigten weniger Interesse daran, Süßigkeiten zu sich zu nehmen Angstlinderung.
Das Geheimnis des Abnehmens durch Gehen liegt darin Halten Sie ein konstantes und schnelles Tempo ein. Die Fettverbrennung und der Muskelaufbau beginnen nach etwa 20 Minuten Gehen, was den Stoffwechsel beschleunigt.
Je mehr Muskelmasse Sie aufbauen, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper, was den Gewichtsverlust effektiver und schneller macht.
Um Ihre Ergebnisse zu optimieren, wird empfohlen, täglich zwischen 6.000 und 10.000 Schritte zu gehen. Abschüssiges Gelände kann Ihr Training weiter intensivieren und den Kalorienverbrauch erhöhen.
Wenn Sie bergauf gehen oder Gewichte und Westen verwenden, die 10 % Ihres Körpergewichts ausmachen, kann der Kalorienverbrauch um bis zu 13 % steigen.
Eine weitere effektive Strategie besteht darin, Kraftübungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte und Beckenstöße mit Ihrem Gehprogramm zu kombinieren.
Dies trägt zum Muskelaufbau und damit zu einem erhöhten Kalorienverbrauch bei, da die Muskeln mehr Energie benötigen.
Darüber hinaus legt eine Harvard-Studie nahe, dass ein 30-minütiges zügiges Gehen nach dem Abendessen möglich ist führen zu einer doppelt so hohen Gewichtsabnahme, vor allem im Bauchbereich, solange die Mahlzeit eingenommen wird Nehmen Sie es einfach.
