Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν το bodybuilding αναζητώντας υπερτροφία και εκνευρίζονται λίγο όταν δεν βλέπουν τα μπουμπούκια της κοιλιάς να αρχίζουν να εμφανίζονται. Αυτό συμβαίνει επειδή το να ροκανίζετε τους κοιλιακούς σας δεν είναι τόσο εύκολη υπόθεση όσο νομίζετε.
Το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς είναι επίμονο. Και, προς μεγάλη απογοήτευση των ούλων σας, δεν υπάρχει μυστική φόρμουλα για την καύση του λιπώδους ιστού. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορούν να γίνουν που βοηθούν στη διαδικασία.
δείτε περισσότερα
Καλύτερη υγεία σε δύο μέρες: Η εκπληκτική αποτελεσματικότητα των τελικών προπονήσεων…
Το Υπουργείο Υγείας επεκτείνει τη θεραπεία του HIV με νέο φάρμακο…
Δείτε σε αυτό το άρθρο έξι τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερο λίπος και να κάνετε τα ούλα σας ορατά στις φωτογραφίες παραλίας του επόμενου έτους. Πάμε?
κάνουν θερμιδικό έλλειμμα
Με τη βοήθεια ενός διατροφολόγου, πρέπει να υπολογίσετε την ημερήσια ενεργειακή σας δαπάνη και να κάνετε θερμιδικό έλλειμμα. Δηλαδή, τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που ξοδεύετε καθημερινά.
Εκπαίδευσε ΟΛΟ το σώμα σου
Ένα κοινό λάθος όσων επιδιώκουν να μειώσουν το σωματικό λίπος είναι να επικεντρώνονται σε ασκήσεις που περιορίζονται σε περιοχές με περισσότερο λιπώδη ιστό. Ωστόσο, το ιδανικό είναι να δουλεύεις όλους τους μύες του σώματος, γιατί όταν χάνεις βάρος, χάνεις μετρήσεις σε όλο σου το σώμα.
Πρώτον, επικεντρωθείτε στην άλιπη μάζα
Αυτό μας φέρνει στην τρίτη συμβουλή: επικεντρωθείτε στη νίκη άπαχη μάζα. Δεν έχει νόημα να χάσετε σωματικό λίπος χωρίς να έχουν καθοριστεί οι μύες κάτω από αυτό.
Αυξήστε την ποσότητα πρωτεΐνης στο μενού
Η πρωτεΐνη είναι αυτή που θα βοηθήσει το σώμα σας να χτίσει περισσότερους μυς. Επομένως, είναι σημαντικό να αυξήσετε την πρόσληψη αυτών των ουσιών στην καθημερινή σας ζωή. Μα φυσικά με την καθοδήγηση διατροφολόγου.
κάντε κοιλιακούς
Είναι υψίστης σημασίας να δυναμώνετε την κοιλιά σας με ασκήσεις σχεδιασμένες για αυτήν. Όπως κάθε μέρος του σώματός σας, ο ορισμός έρχεται μόνο με την προπόνηση.
Φροντίστε τους τρεις πυλώνες: καρδιο, διατροφή και προπόνηση δύναμης
Μην ξεχνάτε, τα αποτελέσματα εμφανίζονται με μια ισορροπία μεταξύ: καρδιαγγειακές ασκήσεις, σωστή διατροφή και ενδυνάμωση. Δεν μπορείτε να αμελήσετε κανένα από αυτά αν θέλετε να δαγκώσετε τους κοιλιακούς σας.
Πτυχιούχος Κοινωνικής Επικοινωνίας στο Ομοσπονδιακό Πανεπιστήμιο του Γκόγιας. Παθιασμένος με τα ψηφιακά μέσα, την ποπ κουλτούρα, την τεχνολογία, την πολιτική και την ψυχανάλυση.
