La diabetes es un problema crónico causado por el aumento de los niveles de azúcar en la sangre. Existen dos tipos principales: la diabetes tipo 1, de origen autoinmune, y la diabetes tipo 2, provocada por hábitos inadecuados.
Entre las consecuencias de esta enfermedad están los problemas renales, la neuropatía diabética, la enfermedad de las arterias coronarias y la insuficiencia cardíaca. Para evitar esta enfermedad, consulte 5 consejos sobre cómo bajar la glucosa en sangre de forma natural.
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La glucemia es el nivel de azúcar en la sangre. Para adultos, es aceptable un valor entre 70 y 99 mg/dL en ayunas. Valores por encima de eso pueden sugerir prediabetes o diabetes, y existen parámetros específicos para cada diagnóstico.
La mejor manera de prevenir la diabetes es a través de una dieta saludable, combinada con la práctica de ejercicios físicos. Además, otros factores también influyen en el desarrollo de esta patología. Consulte la lista para mantener a raya esta enfermedad a continuación.
1. Consumir carbohidratos con moderación
Los carbohidratos son los principales responsables de elevar la glucosa en sangre. Por eso, da preferencia a los cereales integrales, frutas y verduras, evitando alimentos a base de harinas refinadas y ricos en azúcares añadidos, como los zumos industrializados y los refrescos.
2. Come alimentos ricos en fibra
Las fibras son carbohidratos que nuestro cuerpo no es capaz de digerir y absorber. Hacen que los demás carbohidratos ingeridos en una comida se absorban más lentamente. Por lo tanto, al consumir estos alimentos con frecuencia, los niveles de glucosa en sangre no aumentan bruscamente y se mantienen estables.
3. Ejercicio físico
El ejercicio mejora el uso de la glucosa por parte de los músculos. De esta manera, los niveles de glucosa en sangre disminuyen naturalmente. Es importante que la actividad física dure al menos 30 minutos al día para conseguir este y otros beneficios.
4. trata de no estresarte
El estrés aumenta la concentración de una hormona llamada cortisol, que a su vez estimula la liberación de glucosa en la sangre. Por tanto, si otros factores como la dieta y la actividad física no son los adecuados, este conjunto puede favorecer la aparición de diabetes tipo 2.
5. controlar el peso
La obesidad es un factor de riesgo para la aparición de diabetes, por lo que es necesario tener cuidado con el exceso de peso. Acude a un nutricionista para saber qué rango de peso es más saludable para ti, ya que esto es específico para cada persona.
