Si eres fanático de la cinta de correr como método preferido para el ejercicio aeróbico, debes saber que tu entrenamiento se puede mejorar con un nuevo método. ¿No has oído hablar del entrenamiento ’12-3-30′?
Esta tendencia de caminar inclinado ha obtenido más de 337 millones de visitas en Tik Tok al mando del hashtag #12330workout hasta ahora.
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La gente está enamorada de este método y lo elogia por ser un complemento eficaz a sus programas de adelgazamiento, especialmente cuando quieren escapar de la monótona rutina que impone el cardio.
Quien popularizó este método fue la TikToker Lauren Giraldo por popularizar el entrenamiento 12-3-30, que se apoderó de la plataforma de redes sociales.
Lauren, que tiene más de 639.000 seguidores en TikTok, compartió un vídeo de esta rutina en la cinta de correr en noviembre de 2020 y mostró el cambio real del cuerpo. Y desde entonces, su popularidad no ha dejado de crecer.
Según aconseja Giraldo, el método es bastante sencillo: “12 (inclinación) 3 (velocidad) 30 (minutos)”. Todo lo que necesitas para comenzar este ejercicio es una cinta de correr.
Primero, ajuste la inclinación a 12 y la velocidad a 3. Luego simplemente camine durante 30 minutos. Giraldo recomienda realizar esta rutina tantas veces como sea posible durante la semana, y ella misma realiza el entrenamiento 12-3-30 cinco veces por semana.
El entrenamiento diferenciado en cinta rodante ofrece una combinación efectiva de beneficios que lo hacen atractivo para quienes buscan mejorar su salud física y promover la pérdida de peso. A continuación se detallan algunos aspectos más detallados sobre estos beneficios:
Mayor quema de calorías: Caminar inclinado a una velocidad constante, como sugiere el método 12-3-30, es una forma eficaz de quemar calorías.
La inclinación aumenta la resistencia, lo que requiere más esfuerzo del cuerpo para moverse. Esto da como resultado un mayor gasto de calorías en comparación con caminar en plano.
Para quienes buscan perder peso, esto es fundamental, ya que quemar calorías es fundamental para crear un déficit calórico y así favorecer la pérdida de peso.
Afectación muscular: La inclinación de la cinta de correr requiere que los músculos trabajen más para mantener el equilibrio y el movimiento.
No sólo contribuye a la tonificación muscular, sino que también ayuda a fortalecer grupos musculares esenciales como las piernas, los glúteos y los músculos de la espalda. Como resultado, el entrenamiento 12-3-30 puede ser beneficioso para mejorar la fuerza y la resistencia muscular.
Beneficios cardiovasculares: El entrenamiento cardiovascular es fundamental para la salud del corazón y del sistema circulatorio.
Al mantener un ritmo de caminata constante a 3 mph en una pendiente de 12, elevas tu frecuencia cardíaca, lo cual es esencial para mejorar la condición cardiovascular.
Esto contribuye a una mayor resistencia y eficiencia del sistema cardiovascular, ayudando a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar la circulación sanguínea.
@laurengiraldo
Cambiador de juego Honestamente
♬ sonido original – Lauren Giraldo
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