Une étude réalisée par des experts de Université de Harvard a révélé que marcher régulièrement peut avoir des effets bénéfiques surprenants sur la santé, notamment un moyen efficace de perdre du poids.
Marcher seulement 15 minutes par jour peut prolonger jusqu’à deux ans votre espérance de vie. Si vous augmentez votre temps de marche à 30 minutes cinq jours par semaine, vous pouvez repousser votre chronologie individuelle de trois ans et demi.
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Il s'agit d'une nouvelle passionnante pour tous ceux qui recherchent un moyen simple et abordable d'améliorer leur santé et perdre du poids, car la promenade ne nécessite que des baskets adaptées, des vêtements confortables et une protection contre le soleil.
Les bienfaits de la marche vont au-delà de la perte de poids. Il améliore également le système musculo-squelettique, la santé cardiovasculaire et la santé mentale.
Ces avantages s’ajoutent à la perte de poids, faisant de la marche une option intéressante pour ceux qui souhaitent maintenir un mode de vie sain.
Des chercheurs de Harvard ont également découvert que la marche influence la prédisposition génétique à la prise de poids, c’est-à-dire les personnes « naturellement » grosses.
Jusqu'à 32 gènes sont impliqués dans ce processus, mais marcher à un rythme soutenu pendant près d'une heure par jour peut réduire de moitié l'effet de ces gènes. Cela signifie que vous pouvez mieux contrôler votre prédisposition à la prise de poids grâce à cette activité simple.
De plus, des études de l'Université d'Exeter, au Royaume-Uni, ont révélé que la marche réduit également le désir d'aliments sucrés.
Les employés qui réservent 15 minutes pour marcher pendant les moments stressants de la journée se montrent moins intéressés à manger des sucreries comme moyen de se détendre. soulagement de l'anxiété.
Le secret pour perdre du poids en marchant réside dans maintenir un rythme constant et rapide. La combustion des graisses et le développement musculaire commencent après environ 20 minutes de marche, ce qui accélère votre métabolisme.
Plus vous développez de masse musculaire, plus votre corps brûlera de calories, ce qui rendra la perte de poids plus efficace et plus rapide.
Pour optimiser vos résultats, il est recommandé de marcher entre 6 000 et 10 000 pas par jour. Un terrain en pente peut intensifier davantage votre entraînement, augmentant ainsi la dépense calorique.
Marcher en montée ou utiliser des poids et des gilets représentant 10 % de votre poids corporel peut augmenter la dépense calorique jusqu'à 13 %.
Une autre stratégie efficace consiste à mélanger des exercices de musculation, tels que des pompes, des squats, des fentes et des poussées pelviennes, à votre routine de marche.
Cela contribue à la prise de masse musculaire et, par conséquent, à l’augmentation de la dépense calorique, car les muscles ont besoin de plus d’énergie.
De plus, une étude de Harvard suggère que marcher rapidement pendant 30 minutes après le dîner peut entraîner une perte de poids deux fois plus importante, notamment au niveau de la région abdominale, tant que le repas Allez-y doucement.
