क्या आपको भी रात की ख़राब नींद के कारण सोने में परेशानी होती है और अगले दिन थकान महसूस होती है? जान लें कि समस्या दिन के दौरान आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियों में हो सकती है। क्या आप जानना चाहते हैं कि गुणवत्तापूर्ण नींद सुनिश्चित करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले आपको क्या करना चाहिए? इस आर्टिकल को अंत तक पढ़ें और जानें। अच्छा पढ़ने!
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जिन लोगों को सोने में परेशानी होती है, उनमें से अधिकांश लोग रिपोर्ट करते हैं कि जब वे सोने के लिए लेटते हैं, तो वे दिन की घटनाओं के बारे में सोचना बंद नहीं कर पाते हैं। यह तब और भी बदतर हो जाता है जब कोई दिनचर्या नहीं होती, क्योंकि शरीर लगातार सतर्क स्थिति में रहता है और इंतजार करता रहता है कि आगे क्या होगा। इसलिए, जब भी संभव हो, आदर्श यह है कि दैनिक पालन किए जाने वाले आसान चरणों के साथ एक दिनचर्या बनाई जाए।
यदि आपको यह दिनचर्या शुरू करने में परेशानी हो रही है, तो आसान कार्य निर्धारित करें जैसे एक ही समय पर उठना, हमेशा सुबह अपना बिस्तर ठीक करना, स्नान करना आदि। ये छोटे-छोटे कार्य शरीर को यह समझने में मदद करते हैं कि वह आराम कर सकता है, क्योंकि अगले दिन सब कुछ निर्धारित क्रम का पालन करेगा।
उचित दिनचर्या के अलावा, ऐसी आदतें और तकनीकें हैं जो आपको बेहतर नींद लेने में मदद करती हैं। उनमें से कुछ को देखें:
दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें
दरअसल, एड्रेनालाईन एक ऐसा तथ्य है जो कई लोगों की नींद में खलल डालता है। रक्त में इस हार्मोन की बड़ी वृद्धि से बचने के लिए सुबह व्यायाम करने का प्रयास करें। एड्रेनालाईन उत्पादन को उत्तेजित न करने के अलावा, दिन के दौरान शारीरिक गतिविधियाँ करने से शरीर थका हुआ महसूस करता है और जल्दी सो जाता है।
कैफीन का सेवन करने से बचें
कॉफ़ी, जो ब्राज़ीलियाई टेबलों पर बहुत आम है, आम तौर पर पूरे दिन पी जाती है। हालांकि, अनिद्रा की समस्या वाले लोगों को शाम 4 बजे के बाद कैफीन का सेवन करने से बचना चाहिए, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र को सतर्क रहने के लिए उत्तेजित करता है।
ध्यान
ध्यान शरीर को नींद के लिए तैयार करने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि एकाग्रता और सांस लेने की तकनीक एक ट्रैंक्विलाइज़र प्रणाली के रूप में काम करती है। यदि आपके पास अधिक अनुभव नहीं है, तो ऑनलाइन निर्देशित ध्यान खोजें और एक बेहतरीन रात के आराम के लिए अपने शरीर को आराम दें।
